飞檐走壁前简单韧带拉伸基础训练
(1)腿韧带
①高踢腿:站姿，向上踢腿，踢到自己的极限。 左右两侧各10次
②踢腿井外展:站姿。左腿绷直，抬右腿，向外侧扩展，做到自己的极限。然后再做反方向动作。
③踢腿井内收:站姿，左侧的手臂向斜上方伸直。左腿绷直.右侧的腿上抬向内侧踢，脚尖尽最碰到左手。然后再做反方向动作。 左右两侧各10次
④后摆腿:先直腿后摆，同时上身前倾，向后摆到自己可以做到的最大幅度时再做勾腿动作。左右两侧各20次
(2)脚踝:两脚一前一后站立，前面的.那只脚前脚掌踩墙面，脚后跟着地，身体尽量向墙面靠拢，拉伸跟膝和韧带，拉伸到自己的极限时保持30秒。左右两侧各15次
