很多人飞檐走壁前做热身都是先慢跑，但是为了让你的身体彻底清醒过来，建议先从简单的伸展和关节基础训练开始。
(1)头部伸展 前、后、左、右大幅度环绕。正反方向各五次
(2)颈部伸展
向一侧肩转脖子，每次转动尽且看到同侧肩的后侧。左右各4次，完成5组。
(3)肩关节基础训练
①两手握拳，两臂伸直，后展到肩脚骨并到一起为止。两臂上摆，逐渐向头两侧靠拢，尽量贴紧耳朵。重复练习20次
(4)肘关节准备活动:右臂抬起，左手拖着肘关节，以右臂肘关节为原点，做圆形环绕15次。正反方向各15次
(5)腕关节基础训练
①俯卧撑的姿势，两手撑地，脚尖点地，重心前移，尽量保持30秒。
②下蹲，身体前倾。两臂伸直，肘关节尽量向前。手背着地，指尖朝外。转动胳膊，手腕承受的压力到自己极限的时候保持30秒。
动作完成后记得放松腕关节，平时常做的腕关节绕环即可。
(6)腰背伸展
两腿分开站立，两臂伸直，手指在头顶交叉。以腰为轴，做大幅度的绕环动作。上半身前倾时，胸尽量贴到大腿，起身时腰背尽量伸展。正反方向各10次
(7)膝关节基础训练
①前脚掌着地，脚后跟稍微抬起。一屈膝下蹲，大腿与地面成135度角。挺胸抬头，两臂前平举，半蹲1分钟。
②前脚掌着地，脚后跟稍微抬起。屈膝下蹲，大腿与地面平行成90度。挺胸抬头，两臂前平举，深蹲1分钟。
动作说明:这种膝关节训练叫做静蹲。半蹲和深蹲两个动作最少重复3次，中途不要休息。具体次数按训练者的身体素质而定，可以多做一些，但是建议训练这个动作最长不要超过15分钟。关节训练时间长反而会影晌你完成对关节力最要求较高的跑酷动作，容易出危险。
慢跑
慢跑10分钟。脚后跟不能着地，只用前脚掌点地跑。跑的过程中可以呈Z字形跑，也可以换姿势倒退跑、侧向跑。
