飞檐走壁
西方城市疾走跑酷教程中的飞檐走壁之法本源中华轻功。飞檐走壁教学方法与跑酷教学相同。城市疾走教学实际上是把古代轻功中基本方法运用到都市运动形成的。
- 飞檐走壁跑酷之运动态度一定要坚定
从运动与人体科学角度，大家先来了解一下自己。科学家们做过一些分析，肝脏从我们所吃的含有蛋白质的食物中提取苯丙氨酸，然后把它变成酪氨酸再传送给肾上腺。在这里，它被用来制造超级激素肾上腺素。当我们处于危...
- 飞檐走壁跑酷之放松训练图文教学
飞檐走壁 跑酷之放松训练图文教学：下面的动作需要两个人配合完成。 (1)俯卧反扣上提:俯卧，上体抬起，十指交叉顶住头顶。另一人握住其肘部，尽量上提，保持30秒。注意上提的幅度没有固定要求，选择自己所能承受的...
- 飞檐走壁跑酷之静态拉伸训练图文教学
飞檐走壁 跑酷之静态拉伸训练图文教学 (1)肩部拉伸:两臂伸直，两手反向交叉固定，下蹲，肌肉有拉伸感时保持30-60秒。重复两次。 (2)背部拉伸:两臂交叉固定，两腿伸直，含胸弓背，背部向后神拉，背阔肌有拉伸感时保...
- 飞檐走壁跑酷之稳定性训练图文教学
飞檐走壁 之腰腹是身体的中段部位，对动作的平衡和稳定性起着至关重要的作用。下面，介绍一些针对腰腹的稳定性练习。 (1)仰卧两头起:收腿姿势保持5秒，伸腿姿势保持3秒。做2组，每组8次，组间休息30秒。 (2)直腹控...
- 飞檐走壁跑酷之下肢训练图文教学
飞檐走壁 之下肢训练一般是30分钟左右。为了达到最佳的训练效果，整个过程脚后跟不要接触地面。 (1)两脚并拢，脚后跟离地，膝关节锁紧，上下跳30个。 (2)两脚并拢，脚后跟离地，膝关节锁紧，左右跳30个。 (3)两脚并...
- 飞檐走壁跑酷之上肢和腰腹训练
飞檐走壁 上肢以及腰腹训练： (1)大俯卧撑:两手撑地，两腿伸直，脚尖点地，身体呈倒V字形。小臂贴地，利用手掌的力盆撑起身体，直至身体与地面平行。然后再屈肘，小臂贴地，逐步还原到准备姿势。重复6-8次，做2组，...
- 飞檐走壁跑酷前简单伸展之韧带拉伸基础训练
飞檐走壁 前简单韧带拉伸基础训练 (1)腿韧带 ①高踢腿:站姿，向上踢腿，踢到自己的极限。 左右两侧各10次 ②踢腿井外展:站姿。左腿绷直，抬右腿，向外侧扩展，做到自己的极限。然后再做反方向动作。 ③踢腿井内收:...
- 飞檐走壁跑酷前简单伸展和关节基础训练
很多人 飞檐走壁 前做热身都是先慢跑，但是为了让你的身体彻底清醒过来，建议先从简单的伸展和关节基础训练开始。 (1)头部伸展 前、后、左、右大幅度环绕。正反方向各五次 (2)颈部伸展 向一侧肩转脖子，每次转动尽...
- 飞檐走壁跑酷之前你要知道的法则
1.任何体育运动都有一个通用的成功方法，那就是按正确的方法进行训练。跑酷也褥要坚持正确的训练方法。如果你没这样做，你可能会威脚、韧带撕裂、骨折，更严重的是丧失信心，止步不前，最后放弃跑酷。 2.训练时，穿...
- 跑酷和自由奔跑的区别和飞檐走壁意味着什么
自由奔跑(Free Running)是由跑酷发展而来的另一项极限运动。自由奔跑创始人就是曾和大卫贝尔一起训练跑酷的福冈，据说自由奔跑这个概念是他在拍摄纪录片《 飞檐走壁 》的时候提出来的。起初，只是为了让跑酷变得更...
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