练功者通过采气、练气等阶段以后，身体会出现如下异常感觉:手掌微微发胀、发热、手心似有吸引力;头部、胸部、腹部感觉气胀充实，力量充沛;胸部、腹部有愿意让别人击打才感到舒服，或想切砖破石等感觉。这时，我们就可以调和运动真气，进行专项运气发劲的规律性训练。
全身发劲的特点:
劲路畅通:劲路不畅，就会影响内气的传递，这是练硬气功的大忌。要做到劲路畅通，就必须力量顺达。因为力是一段一段传递，力发于根，输于枝，达于梢三段贯通。
松紧交替:在不该发劲时，肌肉相对放松，该发劲时，肌肉突然加剧收缩紧张，而且该收缩的部位紧张，不该收缩的部位放松，一张一弛，既省力，又能将内气集中发挥，否则影响肌肉收缩，难于发劲。
动作准确:如果姿势不正确，动作不准确，配合不协调，都会直接影响劲的发挥。
1.坐势
预备:两腿相互交叉坐定，两手相互重迭，按压在丹田上(男左掌在上，右掌在下，女左掌在下，右掌在上)。双目内视丹田(图77)。
吸气:吸气时，双掌轻轻按压丹田，同时以意领气上升膻中穴。
呼气:呼气时，双掌轻轻离开丹田，同时以意领气使之充顶到头顶百会穴。
2.站势
预备:左脚在前，右脚在后成左弓步，左手掌压放在左膝盖上，右手自然下垂。目视前方(图78)。
吸气:右手立掌，由下向前、向上摆动至右肩上方，大臂靠近右耳部，手指朝天，掌心向左(图79)。意念。弓一呼田气上升至膻中穴。
呼气:右臂由肩上向后、向下、再向前向上用力抽带至距人中穴三寸，立掌勿动(图80)。意念:以意领气，膻中穴气下沉丹田穴经会阴穴、尾闾穴、夹脊、大椎穴、玉枕穴，顶气充满百会穴，左右交替进行练习。
