小周天运行
小周天是古代气功内丹术中的练气过程，内丹术认为:，人到成年，由于物欲耗损，精气已不充足，必须用先天元气温煦它，使后天精气一充实起来。它不仅可以防病祛病，它还要求内气在身休内按经络路线循环周转。早期曾称为“金液还丹”(宋·翁保光《悟真篇注序》)，根据“天人柑应”的观点，采用了天文学上“周天”的术语(明·伍宗阳《天仙正理)})，也有把转的路线.称为..天经”(元·俞玉吾公席上腐溃》)的。小周天的练功过程有直线运行和螺旋运行两种。
(1)直线运行:直线运行是指内气从下丹田开始，逆督脉而上顺任脉而下，经尾间、夹脊、玉枕三关，上、中、下三田，上下鹊桥(上桥为印堂、鼻窍处;下桥为会阴、谷道处)做周流运转(图55)。正如李时珍在《奇经八脉考》中指出的“任督两脉，人身之子、午也，乃丹家阳火阴符升降之道，坎离水火交靖之乡。”故小周天又称子午周天。进行小周天的锻炼，内气感觉在任督脉上流走，并通过规律性的循环流动，而后开始自由性流转。
(2)螺旋运行:螺旋运行是指内气从下丹田开始，意想内气沿督脉线由左向右，从外向内做规律性的螺旋状的旋转(图56)吸气时气经督脉，呼气时气经任脉，运转时必须要意到气到，气随意转，运用自如。运转速度由慢到快.切勿乱旋乱转，以免造成气机逆弯，采用逆腹式呼吸，呼吸要柔和自然，以求水到渠成。
大周天运行
大周夭是古代气功内丹术中练气的上乘内功。内丹术认为:“通过大周天使神和气密切结合，相抱不离，以达到延年益寿的目的。由于内气循行是按任督两脉以外的其它经脉上流走，相对来说它的范围大于小周夭，故称“大周天”。大周天的练气过程有直线运行和螺旋运行两种。
(1)直线运行:直线运行是指先将丹田内气下沉到双足涌泉穴，然后采用逆腹式呼吸。吸气时意想内气从涌泉沿足三阴经上升到会阴、丹田(图57),
然后呼气，并意想内气由丹田呼至胞中穴，再分至两侧腋下，沿双手三阴经下行至双手的指尖十宣穴(图58)
接着吸气意想内气从双手三阳经上行至头部印堂、百会(图59)。
然后呼气，同时意想内气由百会向背部下沉沿足三阳经下行至双脚十趾(图60)。然后再吸气意想内气从涌泉穴上升到丹田。如此反复练习。
(2)螺旋运行:螺旋运行是指将丹田内气下沉到双足涌泉穴，然后采用逆腹式呼吸。吸气时意想内气从涌泉沿两脚的三阴经和手三阳经，从下向上做规律性的螺旋状旋转，汇聚于下丹田(图61)。
然后呼气，并意想内气由丹田呈螺旋状呼出至擅中穴，再分至两侧腋下，沿双臂手三阴经和三阳经向手指十宣穴做规律性的螺旋状旋转，并汇集于十宣(图62).
接着吸气，意想内气从双手十宣穴按原路线做螺旋状旋转，并汇集于头顶百会穴(图63),
然后呼气，同时意想内气由百会沿脊柱下行做螺旋转动至双足的涌泉穴(图64).
继而再吸气.意想内气从涌泉穴上升到丹田。如此反复练习。
