①姿势
此内功每日子时前后到一固定地点，面南背北而坐，双目垂帘，两手足八字掌状，掌心向下，分别放于身体两侧，约与地面距离一尺以下，挺胸、抬头、收腹、头顶旋、全身放松(图38)
②动作
两掌先向内分别划三个平面圆(慢慢地)，然后再向外划三个平面圆(慢慢地)，在向外划最后一个平面圆后，两手指尖分别弯曲并拢握拳，并翻拳拳眼分别向两侧，再慢慢抬起与眉齐(图39),然后双拳变掌，掌心向下，并按至下丹田(图40)。再将两掌分别放于身体两侧，如此反复。
③呼吸
双掌每划一个圆为一次呼吸(鼻呼鼻吸)，握拳抬起与眉齐的过程中，以鼻吸气;双掌下按至丹田的过程为呼气。
④意念
双掌向内外划圆时，意想由地心发出的白色光精源源不断地被吸至掌上，并抓到手中捧于眼前，送入口上并吞咽到下丹田，同时配合两掌的下按动作。
