①姿势
同吸日阳法站势。
②动作
接(图19)站势。两臂缓缓回收至胸部两侧，翻掌掌心向下(图32)，两掌徐徐下按到身体两侧环跳穴(图33)。然后两掌慢慢上提至肋部两侧，翻掌掌心向前(图34)，并向前推出。如此反复。
③呼吸
呼吸要配合两掌的上提、下按、回收、推出动作，上提回拉动作时以鼻吸气，下按推出动作时以口呼气。
内功行功时意念集中在双掌劳宫穴上和两脚心涌泉穴上。回拉吸气时意想太阳中的黄色光线随吸气回拉动作，源源不断地注入口中，在吸气结束时，以喉头配合吞气动作将口内日光精如吞咽食物一样，随双掌回收动作送入丹田内部，然后上下齿离开，嘴唇微外突，意想体内浊气，随双掌下按动作由脚心涌泉穴排出注入大地。同时以口呼气，然后双掌慢慢上提吸气，这时意想地心中的白色光精随吸气的上提动作，源源不断地注入脚心涌泉穴，在吸气结束时。以会阴穴配合提气动作，将地心中的白色光精随双掌的上提动作，吸入下丹田内部，然后上下齿离开，嘴唇微外突，意想体内之浊气，随双掌的前推动作排出体外。
