(一)推气
1.两手由拳变掌，内旋使掌心向下，并徐徐下按，上身随两掌下按动作的配合向下弯腰，至两掌离地面一寸左右时，用鼻呼气完毕、稍停(图10)
2.两手以腕部为轴、小指领劲向外平划一半圆，至掌指向后向外时，变为虎爪并向下握拳，两拳心相对，直臂向上抬起，意想双手提千斤重物.同时慢慢向上直腰，并配合鼻吸气提到上体直起，直臂上移到两拳高于肩，然后屈两臂，以两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张.同时配合鼻吸气(图11).
3.两拳变掌，以腕为轴，向大拇指侧旋转变立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛向前推出，手指张开用力，开虎啸音“哈”字，随即两臂放松、略停(图12)
4.双掌外旋握拳，双臂回收，双拳抱置腰间，恢复原势。
要领:
1.双掌下按，双拳上提时动作缓慢，双臂后振要用力，双掌前推要发“寸劲”，开音与推掌要配合协调。
2.俯身下按的过程配合呼气，向上直体时配合吸气.
(二)分气
(1)接上势.双拳至腰间，然后变掌内旋’下按，动作与推气动作1相同.
(2)同推气动作2。
(3)同推气动作3。
(4)双拳变掌向拇指外侧旋转，变为掌指向上，同时向左右侧推出，掌心向外。并发虎啸音“哈”字(图13)
(5)双掌外旋握拳，屈臂回收至腰间，拳心向上，恢复原式。
要领:同推气。
(三)捞气
1.两腿分开，下蹲成马步，两手握拳屈臂向上，与头成“山”字形.拳心相对(图14)
2.双拳变掌内旋掌心向外，向左右伸臂下落，落到两臂与肩相平时，两掌心向下(图15)
3.动作不停，两掌继续下落，上体随两掌下落之势逐渐前俯·两腿渐渐蹬直，两掌落到与膝相平时，慢慢翻转使掌心向上，向内合扰，如捞物状(图16).
4.两掌合拢，至距离比肩略窄时变掌指向前，慢慢伸臂向上平端，同时配合吸气。在两臂上举的同时，腰部逐渐直起，臀部慢慢下蹲还原成马步，两掌相继上移，高举过头顶，掌指向后，两臂竖直;
5.两手握拳，两臂屈肘往下一振，还原动作1。
6.双拳变掌，内旋变掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，且配合开虎啸音“哈”(图17)
7.双掌握拳，屈肘下落，恢复原式。
要领:
1.动作1, 2要连贯，不可停顿，两手下捞走弧线成弧形。
2.动作2, 3要配合呼吸。
3.两手上端一直举过头顶，中间不可停顿。
说明:
1.练功要选择空气清新的宽敞地带，最好是树林、河边。
2.大风、大雾、雨雪天皆不宜室外练功，可在室内打开门窗，使室内通风良好。
3.无病者练功，吸气时动作轻些，吐气时用爆发力，吐气后肢体应马上放松。
4.每式练习次数为49次。
5.过饱、过饥、酒后、过度劳累等情况，均不宜练功。
