人体内的真元之气有先天和后天之分，先天之气案受父母伴随生命而来，是由元精生化而得的先天之精。由于人体在生长发育过程中元精不断消耗.人体为了赖以生存必须靠后天水谷之气不断加以补充，因此.人体内气以后夭养先天为关键。内功筑基就是通过采集自然之气，以补充先天之不足，为养气培元莫定坚实的物质基础。
换气
人体经过一天的肌体劳动和体内新陈代谢所产生的废气，经过一夜平卧必然聚集于体内，这种废气的积蓄有损身体健康，同时也影响练功者气的质量，因此要求练功者必须于卯时日出之际面向东方，选择空气新鲜，环境安静之处吐纳换气，以整脏振神，采新泄废，舒展筋骨。同时通过吐故纳新还可以治疗多种肺部疾病，如自汗、咳嗽气喘、气促无力、慢性胸膜炎、肺结核等，特别是因吸烟过最而导致咳嗽痰多者，效果非常明显。所以此功既能增强心脏机能，又能健全神经，焕发精神。
起势
练功者由立正姿势起，左脚横向开立，略宽于肩，脚尖平行向前。两手握拳抱于腰间，拳心向上，全身放松，自然站住，凝神不散.调匀呼吸.目视前方(图9).然后以口尽量呼出体内废气，再用弃细匀吸气入腹，自我感觉吸气较满后，稍停片刻，用口呼出。如此三呼三吸，泄废气，纳新气，古语即称“三呼三吸纳气法”。
