此功一般宜在室内进行，避免汗出当风。应全神贯注，呼吸调匀，防止屏气。
1． 站势：两足分开，其距离比两肩之间的距离略宽，足尖向里，使两足成"内八字"，十趾用力抓地；下肢肌肉用力收紧，大腿向内使劲，使下肢触之觉紧硬；少腹含蓄，略收臀；两手叉腰，四指在前，拇指在后，两拇指在脊柱处相接，沉肩，挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢；头端平，两目平视，呼吸自然。
2． 少林内功是一种运动量较大的室内练功方法，着重于腰腿（根基）的霸力和上肢的运动。
3． 伸臂撑掌：先做站姿数分钟，然后叉腰之两手变俯掌（掌心向地），直肘后伸，腕背屈，四指并拢，拇指与四指约成直角，指背屈直伸，挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢，沉肩，呼吸自然，不可迸气。若上肢疲劳时，可仍变换成双手叉腰而成站势。
本势为少林内功的基本裆势，练习时要达到"三直四平"（即臂直，腰直，腿直，头端平，肩平，掌平，脚平）。
前推八匹马：先做站势，叉腰之双手变成直掌（四指并拢向前，拇指朝天与四指约成直角）于两胁待势。
蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内方）推动至肘直，掌与肩同高，臀略收，胸微挺，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。
然后运动手臂，缓缓曲肘，收掌于两胁。
锻炼时可按上述动作来回推收3 到5次，然后将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成伸臂撑掌势。在推掌或收掌时，下肢仍要使劲。
倒拉九头牛：先做站势，叉腰之双手变成直掌于两胁待势。
两臂运动缓缓前推，边推边使上肢内旋，推至肘直时正好拇指向地，四指向前，掌心向外。
屈指，由掌化拳，劲注于拳，拳心向外，拳眼朝地。
然后缓缓用劲外旋上肢，使拳心向内，拳眼向外上方。
缓缓用劲（如拉九头牛之劲）收拳至两胁。
拳变直掌于两胁待势（还原势）。稍作停顿后再重复上述动作，如此可往返 3到5 次。
拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压，成伸臂撑掌势。
风摆荷叶：先做站势，叉腰之双手变成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前，拇指外分与四指约成直角，指挺直）与腰部待势。
用劲缓缓推动两掌向前，使两掌渐渐交叉。（左在右上或右在左上，两掌之间约距离1 到2寸，至肘直时即缓缓用劲使两臂左右外分，肩，肘，掌须平，成直线，头如顶物，目须平视，呼吸自然。两臂仍伸直，运劲慢慢收至正前方，两掌交叉左在右上或右在左上，然后缓缓用劲，收两掌至腰部。
如此来回 3到 5次后转成伸臂撑掌势。
力举大鼎：先做站势，叉腰之双手变成仰掌与腰部待势
两掌用劲缓缓上托，过肩部时，缓缓内旋前臂，使掌心朝天，拇指向前，四指相对，如托重物，用劲缓缓上举过头，两眼平视，头勿顾盼，下肢勿松
外旋前臂，使掌心朝后，四指朝天，拇指向外，蓄力徐下，渐渐收至腰部成仰掌。
如此来回3 到5次后转成伸臂撑掌势。
