三宝返还功全套路动功图文

2016-09-14 11:05:43 作者:杨明黄勇 来源:雄功

    动功分8个动作,每个动作反复练2-4次后,再练下一下动作。而不似静功,一个功练好后,再练下一个功。

 
  (一)一气三清:
   1预备.两脚平站,与肩同宽。足趾抓地,落地生根.双膝微曲,松腰松胯。敛臀收腹,圆档提肛.含胸拔背,舌抵上胯,闭目垂帘,悬顶勾腮。虚腋垂肩,坠肘松腋.心安神凝,意守丹田。

    2.托盘齐眉。起式吸气.即用意把手指与脚趾相连,从下经的下、中、上三焦引气上行,似双手托盘地上举至眉齐。

    3.气冲天门。双手继续上举直上头顶。而后掌心由朝上转为朝后,再转为两掌心相对,再一翻,掌心向上,指尖相对。同时闭目上视(头不可动).气往上顶,意透天门(百会穴),气至手掌。

    4.舒臂咽津。转为呼气。手掌前翻,舒臂从前身下划降至肩平,同时自然屈肘、屈膝。意随手行,口气津液,用劲咽津。

    5.引气归元。双手继续向丹田回收,边呼边降。至中丹田前,用意送津至下丹田。同时手亦降下。放松还原。

 


三宝返还功图
    (二)横担日月:(图5-4)

    1.起始。起式吸气。气沉于丹田.意随手行,两手向前平举至与肩平,掌心向上。而后两手右左平展,似横担日月.继之屈肘、翻掌,手心向下。一伪

    2.意推两山。改呼气。双手立掌,掌心朝外,手指向上.向两侧平推。意念也随手外推,引气从胸入手,气至掌心,意推两山。

    3.马步推掌。吸气,手掌伸平,掌心向下,双臂向前平收,保持与肩平.而后再将手臂收回,双手经头侧、耳后.接着由吸转呼.手也沿胸侧下划,如划一卧式问号似的。下划后立即立掌,手指朝上,徐徐向前推出。同时屈膝、后坐、下蹲成马步。同时意念随手,引气由胸走乎,气至掌心推出。

 

    4.再改吸气,双手放平,两肘微曲,掌心朝下,身体随着吸气徐徐升立。

    5.引气归元。呼气,双手随呼气降回丹田。意念归于丹田。


    (三)霸王举鼎:(图5-5)

    1.起始.(右)单举鼎。吸气.重心右移,右腿微曲。同时右手抓握,意随小指一无名指一中指一食指一拇指顺序撵拳.意在抓。同时左手向前平仲,掌心向右;左脚亦前伸,脚尖点地。接着意随右手提鼎、举鼎,上升到右头侧上方。同时左手下落至胯旁。

    2.(左)擎天望月:呼气。意随形动。向左转体90度。同时微屈右膝,左脚下落,向左迈出一大步,弯成弓形。吸气,意在命门,仰身后弯腰,双手擎天望月。弯腰时,意从腰椎向上一节节松开。

    3.(左)单举鼎:意随左手提鼎、举鼎.上升到头左侧上方。同时右手下落至胯旁。

 

    4.(右)擎天望月:呼气。意随形动.向左转体90度。同时微屈左膝,右脚下落,向右迈出一大步,弯成弓形。吸气,意在命门,仰身后弯腰,双手擎天望月。弯腰时,意从腰椎向上一节节松开。

    5.正身转体,引气归元。双手向丹田回收。边呼边降。


    (四)法轮常转:(图5-6)

    I.起始。气沉丹田。意念放松,两手下垂。凝神静息。

  :2.右臂轮转:吸气。左转体90度,左手背贴于命门。左手拇指与食指相扣,按子午流注捏通指经。右手掌心朝里,经腹前向左轮转,意守命门,闭目内视,右手划圆,体随手转正。当右手转至头顶时.掌心朝外,由吸变呼。右手继续向右轮转,同时颈、脊、腰椎随右手之侧弯而转动。当右手转至两脚之间时,掌心朝里.由呼变吸。右手继续向左轮转,同时颈、脊、腰椎随手转动颈而舒腰起身、当右手轮转至头顶时,掌心朝外,‘由吸变呼。右乎继续轮转到右胯侧,而后左右手前后交替。右手捏指通经,手背贴于命门;左手开始轮转。

 

    3.左臂轮转:吸气,右手掌心朝里,经腹前向右轮转。意守命门,闭目内视左手划圆,体随手转正。当左手转至头顶时,掌心朝外,由吸变呼。左手继续向左轮转,同时颈、脊、腰椎随左手之侧弯而转动。当左手转至两脚之间时,掌心朝里,由呼变吸.左手继续向右轮转,同时颈、脊、腰椎随手转动颈而舒腰起身。当左手轮转至头顶时,掌心朝外,由吸变呼。左手继续轮转到左胯侧,而后右左手前后交替.左手捏指通经,手背贴于命门。

 

    4.法轮常转。吸气,右手掌心朝里.经腹前向左作轮转。当右手轮转至头顶时,掌心朝外,由吸变呼。右手继续转至右侧,停于肩平。吸气,左臂升腾停于左肩平。继续吸气,同时双手一齐上划到额头上方,掌心相又杯下照百会。倾顷,双手左右交替轮转,但身体须正直,切不可动。转一圈后回到头顶,仍下照百会。

    5.引气归元,双手向丹田回收,边呼边降。恢复到起始式。


三宝返还功图
    (五)“彭祖抹须:(图5-7)

    1.此节意在撩抹须,怡然自喜,享受长寿之乐。凝神静息,气沉丹田。

 

    2.左转体抹须:重心在右脚.向左转体90度,吸气.双手上升,带动左膝上提,左胯外展.呼气,左脚下落,脚限着地,右胯微屈,右脚摆正、踏实,成弓步。同时双手回收,从耳后经下额向前做前抹须式。吸气,双手平舒,掌心朝下,后坐,左脚内扣90:度转身,右脚收至与肩同宽。呼气,双手在体前自然下落。

    3.右转体抹须:吸气,双乎上升,带动右膝上提,右胯外展。呼气·,右脚下落,脚跟着地,左胯微屈,左脚摆正、踏实,成弓步。同时双手回收,从耳后经下额向前做前抹须式。吸气,双手平舒,掌心朝下,后坐,左脚内扣90度转身,左脚收至与肩同宽.呼气,一双手在体前自然下落.

    4.正冠抹须.两手下垂。吸气.双手从两侧举至头顶,掌心相对。呼气,双臂屈肘下落,双手做正冠状。接着吸气,双手继续下降,经下额做向前抹须状。

    5.引气归元。双手一向丹田侧收下边呼边降,意念放松。


      (六)金刚伏虎:(图5-8)

      I.起始。凝神静息,气沉丹田。

    2.(右)金刚伏虎,吸气。重心右移,左腿向前挑起,脚突仲直,再屈膝回收内缠,接着再由内向后做侧勾、展跨动作,脚突下垂.意在挑、缠、勾、跨动作。同时双手握拳屈  肘上举至头侧上方,转体面向右侧,成金刚伏虎式。意守命  门。

      3.呼气正身:呼气。左腿随身摆正,脚尖朝前。双臂向两侧下划,双拳至腰侧做内旋。吸气。变拳为掌向前送出.再  向两侧平展,掌心向上。同时,左脚徐徐向前伸直。呼气,屈膝下落与肩同宽,双手翻掌落下复原。意守命门。

 

    4.(左)金刚伏虎。与2.方向相反,招式相同。

    5.呼气正身.与刁.方向相反,招式相同.


    (七)银河入海:(图5-9)

    1.屈膝后撤半步下落,后坐,成左虚步。同时,双手收腹前。意守命门.手背相对.

    2.仰身观天.意在命门,双手随吸气紧贴腹胸中线向头上提划。仰身,重心在右脚上,意念从命门上使腰推、胸推一节节地松弯。尽量向后仰体。

    3.银河入海。吸气起身,意念从大椎穴向下一节节直起,双臂从两侧划到头顶,两手心相合,并逐渐由手指相接转成手背相贴,掌心向外,再内旋。呼气.双手从人体中线由头向腹部缓缓地插下,引银河入海—丹田。

    4.吸气转身。吸气。两手徐徐由两侧上升,至于头平。重心前移,右脚提起.呼气,右脚后坐.左脚以跟为轴。脚尖一内扣,’与右脚尖相对.向右转体‘180度,右脚以脚跟为轴,外转,脚尖点地,成右虚步。同时,双手左右下划至腹前.两手背相对,意守命门。

 

    5.引气归元,双手向丹田回收,边呼边降。


三宝返还功图
    (八))卧学希夷:(图5-10)

    1.起始。凝神静息,气沉丹田.

    2.(右)侧卧式:吸气,重心右移,左脚向前挑出,小腿内屈.双手同时从两侧伸出,体略向右侧,双掌相合.呼气,徐徐弯腰,意念随手脚划行,双掌回收到胸前,如作揖状。吸气翻掌,手背相贴,指尖上旋,双手握拳。右拳贴于右太阳穴作枕,右掌贴于左环跳穴。呼气,左脚伸直,意在脚尖。身体横,面向前方,似呈侧卧式。缓缓呼吸,胜似睡眠。俄顷,吸气,以意引气,左脚回收.

 

    3.呼气正身。右膝微屈,左脚轻轻下落原位。呼气、正身。    月.(左)侧卧式:与2.方向相反.招式相同。

    5.呼气正身。与3.方向相反,招式相同.


    (九)收功:抱元守一。吸气,双臂向上升腾,至额前上方,呈环抱状。吸气,手掌对着丹田,回气下落,意、气、形合一,精、气、神混元。收至腹前,两虎口成圆,抚于丹田.同时咽津一口,下达丹田。静守片刻。(图5-11)