小寒，为一年24个节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。今年小寒节气从1月6日到1月20日。寒者，冷气积久而寒。小寒是全年中最冷的节气之一，所谓小寒，只是与下一个节气的大寒相对而言，天气虽然还未冷到极点，但已经是非常寒冷的季节了。
唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了《24节气导引法》，其中有小寒只手擎天式导引术，只手擎天，这句成语指的是一只手便可把天举起，形容力量非常大。只手擎天式，一手托天、一手按地，转头目视上托之掌，如擎天柱一般，故名。只手擎天式，有助于人体阳和之气的升发、布散，使人体得到温煦而抵御寒冷。
小寒养生
从饮食养生的角度讲，小寒时节，日常饮食应多食用一些温热食物补益身体，比如进食羊肉、海参、鱼翅等。小寒时节也是吃麻辣火锅、红焖羊肉的最佳时节。上述食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。我国古人称“粥饭为世间第一补人之物”，认为吃粥可以延年益寿，李时珍在《本草纲目》上说：粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。
起居方面要注意防寒保暖。人体应与冬藏之气相应，早睡晚起，适量运动，减少阳气消耗，做一些慢性肢体导引运动，不宜加大体能消耗，使体肤开泄出汗耗阳。
只手擎天式
只手擎天式左右转动，脊柱拔伸，可以改善腰部、脊柱的功能，增强体质。调理带脉，有益于消除腰腹部赘肉，补肾益精、调经益血。舒肝理气、和胃健脾、增强消化系统功能。有效防治和缓解颈、肩、肘、腰等相关部位疾患。
采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
屈两肘，两臂外旋，转掌心向上，两掌收至腰间。
接上式，右掌从腰间向左侧“穿出”，至手臂接近伸直，右掌略高于左肩，同时身体随之左转。
接上式，右臂内旋，右掌外翻，转掌心向上，并顺势向上托举，头颈仰转，目视右掌；同时，左臂内旋，左掌内翻，转掌心向下，并顺势前伸，掌心向下按于地面，动作到位略停。
接上式，右臂松肩坠肘，手臂放松，经体前慢慢下落，同时左掌收回，头颈转正；然后将两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
接上式，两臂沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
TIPS
当每年太阳运行至黄经285度时即为小寒。小寒节至大寒节的15天，是练习本导引法的最佳时间。
