马王堆导引术挽弓的学与练

2016-10-20 19:08:46 作者:admin 来源:古武网

马王堆导引术挽弓的学与练


 古人造字,兼顾其型,顺达其意。健,咬文嚼字中解释为从人从建,气力有足。康,古人命名一路畅通为道,一分为二有岔口叫做歧……通达五个方向就叫做康。从其字意上不难看出,古人心目中的健康应该是:气足有力之人,于外乃行四面,走八方;在内则通经络,达梢节。正是出于这样的认识,马王堆导引术在对人重新塑形的过程中特别注重从力、从气、循经走络,旨在通过伸缩肌肉,引导肢节,躯干运动,进而刺激相应穴位,直至疏通全部经络。所以在练习时讲求合理、适度、循序渐进。本文旨在运用整体观思想,借鉴中医和西方解剖生理知识,结合平日练功的体会,与广大马王堆导引术健身气功爱好者交流挽弓动作的学练心得。


  掌握动作要领

  首先“两掌向上缓缓抬起至前平举”是对起势三次调息启动阳气机制的承接,随后要求“掌心斜相对,指尖向前;目视前方”。此动作通过三角肌前束和胸大肌上束协同收缩作用,产生手臂上抬所需要的能量;通过手臂上抬,前臂自身重力产生伸肘趋势,在一定程度上牵拉肱二头肌。

  “展肩扩胸,带动两掌向身体两侧分开,约与肩同宽”。此动作在大、小菱形肌的主动收缩作用下,引起肩胛骨旋内,肩胛提肌上提肩胛骨。不仅冈上、下肌,三角肌后束收缩,使两肩后张,引起肩胛骨向脊椎靠近;而且募集斜方肌、背阔肌上束收缩做功,保证两肩后张。作为保护储能的三角肌前束,胸大肌被动拉伸,产生扩胸效果。

  以左侧为例,身体左转900后,左臂前伸,左手掌心向上,同时右臂屈肘后拉,右手于肩前成挽弓式,右手掌心向下。双手一前一后,双臂动作正好形成第二次展肩扩胸。“头略向后仰,髋关节向右顶出,右肩关节下沉。”头向后仰一方面增大展肩扩胸动作的幅度,另一方面使竖脊肌产生类似下固定效果的收缩。髋关节向右顶出的前倾动作源于髂腰肌、股直肌收缩,髋关节前倾刚好使得竖脊肌产生类似上固定的收缩效果,如此上下同时收缩,使力量向中间集中。


  知晓健身内涵

  双手掌心斜向上抬,运用阳助阴升的机制。之所以说“阳助”,是因为手臂上抬顺承起势,开步后两腿上传的气血;“阴升”则是当手臂旋转上抬,无形中激活手臂内侧阴经气血的运行。

  健身气功的呼吸要求自然,以形导气,意引气行;动作强调和意念的配合。“挽弓”中有双手上抬意念劳宫,也有最后定势意念大拇指少商。其机制是定向疏导手太阴肺经,希冀自身心理与生理结合的综合效应,贯穿于大脑深层美好、善良的潜在意识,从而排除杂念,使精神得到升华。

  后背部有着统领一身阳气,被称为“阳脉之海”的督脉。通过一系列展肩扩胸动作,可以对督脉进行有效的刺激。
 

  纠正易犯错误

  平时见到不少练习者手臂紧贴身子,忘记了“虚腋”的要求。“虚腋”时手臂与躯体间保持一定距离,保证腋下留有一拳的空当。因为颈部与上肢相当部分的血管、神经是流经腋下,同时腋窝有心经重要的穴位极泉穴,做到虚腋这一要求,则不会使两肩、两臂,两胁肋的气血运行受阻。

  “展肩扩胸”时的易犯错误是只动用三角肌后束收缩的力量进行展臂活动,这并达不到其刺激督脉的真正目的。只有通过肩胛骨的运动才能有效刺激该区域的穴位,进而加强其与脑和脊髓的密切联系,保证和人体生命最高指挥中心的联络。

  同时“头略向后仰,髋关节向右顶出”的首尾相应姿势,能一定程度上活跃腰脊的气血。由于这个动作拉伸到我们平时很少上下活动到的髂股韧带,使臀大肌得到充分拉伸,练习时一定要量力而行。

  健身气功是建立在中国传统医学、哲学的基础之上,所以学练讲究“与天地相参,与日月相应”。只有合理有序的教、量体裁衣的学、持之以恒的练……才会享受健身气功带来的健康,从而更好地享受美好的生活,实现自我的价值。