导引养生百法之足功

2016-09-14 16:45:23 作者:沈寿 来源:导引养生百法图谱

旋趾

      提起一只足.让大拇趾点地,足跟高悬,以大拇指为轴转动脚部(图65)。一按一提。使足趾和跺关节得到锻炼。两足左右交替,各做8一16次。

足功

转踝

    一足独立,另一足提膝高慧,足尖下垂,然后以跺为轴,使足尖划一回圈(图66)。先顺后逆,(顺,颓时针方向.逆.逆时针方向)各做8一16次。然后换脚再做。

猿蹊

    悬起一足.以足趾作抓物状.一抓一放,做8一24次。然后换脚再做(图67).

足功

蛇屈

    两足并立,两臂自然下垂,两手贴身。接着。呈圆周形运动.使髓、膝、跺关节一齐转动。这时全身扭动起来.在扭动腰肢的同时渐渐屈膝下跳.深蹲后继续扭腰起立(图68)。不论蹲下、起立,忱、膝、跺关节转动不息,而且要求做到均匀、柔缓.动作自然.呼吸顺畅,做8- 16次。由于此导引术难度、强度较大,故初练者应量力而为,适可而止。

 

足功

起脚

    室内或室外高悬一细绳,绳的下端系上一物.如石头、螺相等物,将它的高度调节到使白己的足尖勉强能锡到之处。然后进行各种腿功练习,如踢脚、蹬脚、摆脚等等(图69). i一种腿法都作为一个导引术式来练。其体安排可灵活掌握,如每天安排I一2式起脚功即$if.而不必在一天‘番,练全,每式练习次数,也可因人因时而异。

 

足功

提膝

    也叫“金鸡独立.。一足独立,一足加膝尽情上提,足尖下垂.同时,两手握空拳,随提膝之势高举,至两腕交叉于头顶上方(图70).然后随提膝之一足下落之势,使两拳沿胸腹正中线落下,还原如初。然后换脚再做。左右交替,各做16一24次。提膝动作要到位,即提到极高点为止。

足功

擦脚心

    一名“擦涌泉”。涌泉,属足少阴肾经要穴,在脚底上。当加指时,在脚底心有明显凹陷处,便是该穴。址好在每晚洗脚后.以一手握脚趾使脚心朝上.并以另手擦脚心,摩擦至发热为度(图71)然后换脚再做。最后.用手将脚趾关节摇动旋转8一12次。

 

足功

 

拍脚

    赤脚,以两脚掌相对互拍,就像拍手一样(图72),做8一24次。

    此法能除两脚风、寒、湿气。互拍的轻贡要适度,太轻无效,太贡伤骨。因此,初练者要善于揣摩.以有效果为准。

足功

揉膝

    采取高坐、盘坐或深蹲的姿势皆可。两手掌心含虚,复盖紧贴在两膝盖上,作圆周形的揉摩(图73),濒逆各做32一64次。此法为膝部保健的常川之法,有防治膝痛与健步的功效。

 

足功

求委中

    求,求治的意思.委中,穴位.属足太阳膀耽经.在膝弯横纹中央。用干保健,可用拇指、食指或中指的指肚点拨8一2次,做1一2遍([t] 74)。点拨时有酸胀感。该穴主治膝关节炎,但对其他病症也有防治作川。如《四总穴歌》说“腰脊委中求’,说明它也适应治疗腰背疾患。此外.对感14,痔出血、妞血、叶泻、中著等病症也有辅助医疗作用。

足功

抹腿

    两手十指撑开,指、掌紧贴大腿皮肤.从股根一亢推抹至脚部为止(图75).推抹时把一条腿分成内、外、前、后四个平面,两手同时推抹,各做8次。

    推抹时要求沉稳有力,不可飘浮无力。姿势坐立均可,但以直膝行功为佳。因为直膝弯腰能兼练腰、腹、背部,若是不宜低头的冠心病、高血压患者,则可采取一般坐式,加膝抹腿。

足功

捏腿

    先用两手手指捏大腿肌肉,山上而下,左右各做数迫。再用一手手指捏小褪月I卜肠肌,由上而下,一直捏到跟腿为止(图76),换手再做。也可从大腿一直挫到小腿和跟腿为止。效果相同。左右各做数追。

足功

 

叩足三里

    叩足三里,类似于曲腿运动。取仆腿式,用前面一手叩击伸展一腿的足三里穴.用后面一手屈肘按律在全蹲一腿近膝的大腿上(图77)。叩击务须轻41.相宜,左右两腿各叩32一40次。

   足三里穴是著名的强壮穴位,属足阳明胃经,在小腿上部,脓什尖下三寸。该穴治疗范旧极广,古人认为常灸足三里可以保健。

足功

搁脚坐腿

    把一足搁在另一足膝盖的上方,渐渐屈膝下坐.尽可能使蹲身支撑的一条大腿坐平([] 78),坐平后III顿片刻,然后换腿再做.左右交替齐做8一12次。

足功

勾脚坐腿

    把一足勾住另一足的膝弯。渐渐屈膝下坐,成半蹲式(图79),稍顿片刻.换腿再做。左右交林各做8一12次。

足功

单腿深蹲

    两手向前A臂平举,一腿前伸,一腿渐渐屈膝全蹲(图80),然后起立再做,左右交替,齐做8次。

    因这一式难度稍大,故初学者可先用两手按撑在父椅上,做为依托,次数也不妨少些.总之,以钻序渐进为好。下蹲时支律一腿的足跟应渐渐提起,仅以足掌支撑全身。还原后全脚落实。

 

足功