印度瑜伽桥式通常用来伸展和加强背部和腹部肌肉，同时强健肺部和胸部。这个姿势需要大量的腹部力量，你可能不能坚持很长时间，但通过练习，你将能够稳定地运用肌肉，轻松的掌握这个姿势。
标准动作
首先，仰卧在垫子上，手臂紧贴身体，手心朝下。
弯曲膝盖，使脚底与垫子平行，靠近臀部。保持膝盖高于脚踝。
吸气时，臀部向上翘向天空，手指在背后交叉，伸直双臂，压在垫子上。
双肩在背后相互靠拢，保持下巴和胸部之间的距离。
一个高级的动作是把一条腿抬高，朝向垂直于地板的天花板。然后，放下那条腿，在另一边重复这个动作。
放松臀部，同时保持大腿的伸展，将臀部抬高。
功效
伸展颈部、胸部和脊柱。
加强腿部和上背部。
改善消化。
减轻头痛和背痛。
使大脑平静，缓解轻度抑郁。
要点
密切注意你的膝盖，不要让它们比你的脚更宽，当你向上时。
注意事项
在摆姿势的时候不要转动你的脖子。
