印度瑜伽婴儿式可以放松和恢复身体活力。背部的伸展使脊柱放松。它使肌肉平静，从而帮助减轻疼痛，特别是背部、颈部和肩膀。膝盖也被拉伸和放松，因此，肌腱，肌肉，以及关节被强健。据说能给胎儿提供生理、心理和情感上的安慰。
动作一
跪在地板或垫子上。把你的大脚趾放在一起，然后坐在你的脚跟上，然后稍微分开你的膝盖和你的臀部一样宽。
动作二
呼气，将躯干挺直。将骶骨在骨盆后部加宽，将髋部向肚脐方向收窄，使之紧贴大腿。拉长你的尾骨，远离骨盆后部，同时抬起你的颅底，远离脖子后部。
动作三
双手放在地板上，与躯干平行，掌心向上，肩膀前侧向地面放松。感受一下前肩的重量是如何将肩胛骨拉到你的背部的。
动作四
婴儿式是一种休息姿势。停留30秒到几分钟不等。保持这个姿势1到3分钟。上浮时，先拉长躯干前侧，然后吸气。
好处功效
它有助于缓解胸部、背部和肩膀的紧张。
这个体式是强烈推荐的，特别是当你在白天或锻炼中感到头晕或疲劳的时候。
这种体式有助于减轻压力和焦虑。
它有助于按摩和弯曲体内的内部器官，使它们保持活跃和柔软。
这个体式有助于伸展和拉长脊柱。
如果这个体式是在头部和躯干的支撑下完成的，它可以缓解下背部和颈部的疼痛。
它有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
它促进全身的血液循环。
膝盖部位的肌腱、肌肉和韧带都得到了充分的伸展。
它的呼吸方式，使身心平静。
注意事项
如果你觉得把头放在地板上很困难或者不舒服，你可以用枕头来垫着。
如果你患有腹泻或膝盖受伤，最好不要做这种体式。
高血压患者必须避免练习这种体式。
