印度瑜伽束角式是最好的开臀姿势之一，束角式可以预防疾病，消除疲劳。
动作一
双腿向前伸直坐着，如果你的臀部或腹股沟感觉不舒服，就用毯子把骨盆垫高。呼气，双膝弯曲，脚跟向骨盆靠拢，然后双膝向两侧下垂，将脚底压在一起。
动作二
让你的脚后跟尽可能地靠近你的骨盆。用食指和拇指抓住每只脚的大脚趾。脚的外侧一定要牢牢地放在地板上。如果无法握住脚趾，两只手分别握住同侧的脚踝或胫骨。
动作三
使耻骨在前面，尾骨在后面，与地板的距离相等。会阴将大致平行于地板和骨盆在一个中立的位置。将骶骨和肩胛骨紧贴背部，并通过胸骨顶部拉长躯干前侧。
动作四
将大腿向地板方向放松。当这个动作开始时，膝盖也跟着做。
结束
保持这个姿势1到5分钟。然后吸气，把膝盖抬离地面，把腿伸直回到原来的位置。
功效好处
刺激腹部器官、卵巢、前列腺、膀胱和肾脏
刺激心脏，促进血液循环
伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖
有助于缓解轻度抑郁、焦虑和疲劳
缓解月经不适和坐骨神经痛
帮助缓解更年期症状
治疗扁平足，高血压，不孕不育和哮喘
持续练习这个姿势直到怀孕后期据说可以帮助分娩。
传统文献认为，束角式可以预防疾病，消除疲劳。
给初学者的建议
将膝盖向地板方向放低是很困难的。如果你的膝盖很高，背部驼背，一定要坐在高的支撑物比如垫子上，即使离地只有一英尺高。
注意事项
腹股沟或膝盖受伤:需要在毯子的支撑下做这个束角式姿势。
