动作
两腿并拢坐在地上，并向前伸直双腿。
弯曲你的脚，脚跟向下，将你的重量均匀地分布在腿的内侧和外侧。在不过度伸展膝盖的情况下活动你的双腿，将你的能量慢慢地拉向身体的中线。
把手掌放在臀部旁边，指尖指向脚趾，然后压入手掌到地面，坐直。
使你的躯干垂直于地板，放松你的肩背，放松你的肩胛骨。
把你的下巴稍微向你的胸部收拢。
保持这个姿势5到10次呼吸。
好处
印度瑜伽手杖式可增强髋屈肌，背部和腹部肌肉，并伸展肩膀和胸部。
注意事项
如果您感到腿筋拉伤或下背部受到任何压力，请将折叠的毛巾或毯子放在坐骨下方，以抬高臀部。
如果您的手掌没有牢固地接触地面，请在您的手下面放木块。
腿部位置：不要让你的腿向外旋转，它们应该在你的面前成一直线。
不要让下背部塌陷或变圆驼背。
