印度瑜伽猫式与牛式差不多，猫式抬头，而牛式不需要。当一起练习时，这些姿势有助于伸展身体，为其他活动做准备。
动作
从你的双手和膝盖开始，手腕直接放在肩膀下面，膝盖直接放在臀部下面。将你的指尖指向垫子的顶部，将你的小腿和膝盖分开，与臀部同宽。把你的头放在一个中立的位置，向下的凝视。
以牛式开始：吸气，腹部朝向垫子，抬起下巴和胸部，向上凝视天花板。
扩大肩胛骨，使肩膀远离耳朵。
接下来，进入猫式：当你呼气时，腹部贴着脊椎，背部朝向天花板。这个姿势应该看起来像一只猫在伸展它的背部。
将头顶向地面放松，但不要将下巴压向胸部。
吸气，回到牛式，然后呼气，回到猫式。
重复5-20次，然后坐回脚跟休息，身体保持直立。
好处
瑜伽猫式是两种姿势之间的轻柔流动，能温暖身体，给脊柱带来柔韧性。伸展躯干后部和颈部，轻柔地刺激和加强腹部器官。它也打开胸部，鼓励呼吸变得缓慢而深沉。这两种姿势的脊柱运动刺激肾脏和肾上腺。与你的呼吸协调这个动作，可以减轻压力，平静大脑。
这个顺序也有助于发展体位意识和身体的平衡。它能使脊柱处于正确的位置，并能在经常练习时帮助防止背部疼痛。
要领
让你的头下垂，放松你的后脖颈。不要把下巴抵在胸前。
你可以增加腹部按摩和加强效果，方法是把你的肚脐牢牢地拉向脊柱。
保持肩胛骨宽阔，肩膀远离耳朵。这有助于在运动时保护你的脖子。
注意你的呼吸和它与你的动作的协调。想象一下，当你吸气和呼气时，你的呼吸在你的脊椎上上下移动，就像一个海浪涌向海滩然后撤退。
注意事项
颈部受伤的人应该让头部与躯干保持一致，而不是向前或向后。孕妇和背部受伤的人应该只做牛式，使脊柱在两个姿势之间恢复到中立状态——不要让腹部在重复之间下降，因为这样会拉紧腰部。总是在自己的能力范围内工作。如果你有任何健康问题，在练习瑜伽之前和你的医生谈谈。
