印度瑜伽侧角伸展式
面对垫子的长边站立，双脚分开大约一腿的距离。
然后将左脚趾向右倾斜约45度，你通过双腿寻找稳定性。
呼气时，右膝弯曲，大腿与地面平行，深吸气，收紧小腹。
当你呼气时，将你的身体伸展到右腿上方，将你的右臂放下，或者将你的肘部放在右腿上，或者将你的手放在右脚内侧或外侧的地板上——任何对你身体合适的地方。
将左臂举过头顶，转动你的手掌，使你的小指面向前面。
保持这个姿势5到15次呼吸。
从这个姿势出来时，要积极地压入你的脚，在吸气时，当你恢复到直立状态时，要通过左臂用力伸展。
在另一侧做同样的动作时，改变脚的方向。
好处：加强和拉伸腿部，脚踝和膝盖。增加肩膀的弹性。 锻炼核心肌肉。
注意：弯曲时，尽量不要紧缩侧腰。注意保持弯曲的膝盖，并指向与脚趾相同的方向。
印度瑜伽三角伸展式
从站立的姿势开始，两腿分开3英尺，身体就像五角星一样，将右脚趾转向右边的墙壁，左脚趾稍微向内。吸气，当你将双臂平行于地板向右滑动时，将左髋部向左侧按压。
转动头将视线移向左指尖。如果您的脖子不舒服，也可以将头部保持在中立位置。
在另一边反方向重复。
好处：三角伸展的姿势可以吸引身体的各个部位，增强核心肌肉，打开臀部和肩膀并伸展腿部。
注意：如果背部，颈部，臀部或肩膀受伤，请避免使用此姿势。如果您头痛或偏头痛，不要做此瑜伽动作。
