战士一式
印度瑜伽入门动作战士一式能锻炼腿，打开臀部和胸部，伸展手臂和腿。培养专注、平衡和平静。这个姿势可以改善循环和呼吸，给整个身体提供能量。
1.从右腿弯曲的高弓步姿势开始，双腿通过双脚着地，双手向上吸气，直到弯曲的膝盖。用手臂把躯干稍微向后拉。
2.放松肩膀，将肩胛骨向脊柱方向拉伸，打开胸腔。
3.双臂在头顶上，掌心相对，或交叉拇指将掌心合拢，或交叉手指，食指向上。保持双肩放松，挺胸。
4.往深处看，手掌合拢，小心地向后拱起，向上看天花板。
5.深吸气到腹部和胸部，呼气压到脚、手指和头顶，感觉你的身体向5个方向展开。
6.保持呼吸，保持3-6次呼吸。
7.放松，呼气，双手放低到地板上，完成。
战士二式
印度瑜伽入门动作战士二式是一种增强身体和精神耐力的姿势。它能伸展你的大腿和脚踝，同时也能扩展你的胸部和肩膀，这使得它成为大多数体式瑜伽练习的基本姿势。它也需要平衡和稳定。
1.把你的右脚放在垫子上，左脚在你后面3-4英尺。将你的右脚趾向前伸直，左脚与垫子的背面平行。从你的右脚趾到右脚跟再到左足弓，画一条假想的线。
2.弯曲你的右膝盖，让它正好叠在你的右脚踝上。同样地把它压进你的脚里。
3.双臂张开，与地面平行，掌心朝下。
4.保持躯干挺直，肩膀与臀部垂直。
5.直视前方，或者将目光转向右手指尖。保持你的呼吸，即使你保持60秒。吸气，伸直前腿，放松姿势。在重复。
调整/修改：
选择缩短你的站立姿势的长度或弯曲你的后膝盖来减轻膝盖的压力。
为了增加支撑力，可以在大腿前侧垫一把折叠椅。
为了保持平衡和支撑，将你的后脚跟压入墙壁。
不要看你的前手，要直视前方，保持脖子两边的长度。
手心向上翻动，帮助软化肩膀，然后手心向下翻动。
