印度瑜伽呼吸法之三锁术开始：坐在入定姿势。完成颏锁术。完成强化缩腹术。完成会阴强缩术。
颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。
把双掌放在双膝上。
放松全身，闭上眼睛。
深吸气，屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。
伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
手掌仍放在膝上。这是最终体位。
保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。
于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。
慢慢地呼气。
强化缩腹术开始：坐在入定姿势，双膝贴在地板上。
把双掌放在双膝上。
闭上双眼，放松全身。
深呼气，屏气在体内。完成颏锁术。
颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。
把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。
保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。
伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
手掌仍放在膝上。这是最终体位。
保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。
于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。
然后，尽量收缩腹肌，向内向上。
这是最终体位。
舒适地、尽可能长时间地保持此体位。于是，慢慢放松腹肌，接着放松颏锁术。
吸气。
当呼吸恢复正常，重复这一过程。完成
会阴强缩术开始：坐在入定姿势，膝部紧贴地面。
把双掌放在双膝上。闭上双眼，放松全身。
深吸气，屏气，并做颏锁术。
颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。
把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。
保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。
伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
手掌仍放在膝上。这是最终体位。
保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。
于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。
然后，收缩会阴部肌肉，把它们向上提。
这是最终体位。 能屏气多长，保持此体位多长。
放松会阴收缩，慢慢抬起头，慢慢呼气。
完成。
知觉按下列方式轮转，依次集中在下列刹克拉，并默默重复其名字(见图中小圆圈):
(1)根抵刹，
(2)宝城刹，
(3)净化刹。
在每一个刹克拉上只停留几秒钊，再移向下一个。
当己经指导知觉依次到三个刹克拉，再回到根抵刹，重复此过程。
继续做，直到不能舒适地长时间掌握呼吸时为止。
于是，解除会阴强缩术。
解除强化缩腹术。
最后，解除颏锁术，并慢慢吸入。
呼吸几次。然后重复三锁术。
注意:
多数人对知觉转动时定出刹克拉的正确位里会有困难。这些人应参考后文，找出它们的位置，并意守在合适区域。
如果呼吸尽可能屏得长，这种绷拉术是最有效的。练习者应力求在较长时间轻柔地慢慢地增加他的屏气能力。任何情况下，不要屏伤。
时间:
做满九轮。
注意:
参见三个单独绷拉术的细节。
在熟练掌握其他三个绷拉术前，不要去试三锁术。
效益:
具有三个单独绷拉术的全部好处。
它对心灵追求者特别有用，因为它是刺激心灵能量流和使脑子在入定前进行内省的非常有力的方法。
