印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术开始：坐在入定姿势，膝部紧贴地面。最佳瑜伽姿势是造诣式、女性造诣式，或更难一点的会阴强缩式。因为这些姿势把足跟压住会阴。
把双掌放在双膝上，闭上双眼，放松全身，深吸气，屏气，并做颏锁术。
颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。
把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。
保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。
伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
手掌仍放在膝上。这是最终体位。
保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。
于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。
接着，收缩会阴部肌肉，把它们向上提。
这是最终体位。 能屏气多长，保持此体位多长。
放松会阴收缩，慢慢抬起头，慢慢呼气。
重复。
注释:
做此绷拉术开始也可呼气和屏气在体外，同时实行颏锁;或者同时在正常呼吸情况下维持长时间会阴收缩，而不做颏锁术。
时间:
视锻炼者能屏气多长而定。
意守:
集中在根抵刹。
顺序:
在做瑜伽姿势及元气调控后做。如单独完成，则在入定之前。
预备技法:
初学者对用力收缩会阴肌，并在屏气期间维持收缩，会有困难。建议这些人常常做马式目达法，会使会阴强壮，使锻炼者会控制这些肌肉。
效益:
在此绷拉术，位于排尿和排泄器官之问的根抵区收缩并向上提。这样迫使阿派纳瓦伊乌(身体脐以下较低部位的生命能量)向上流动，从而和普拉纳瓦伊乌(喉与心底部之间身体区域中的生命能址)合在一起，产生活力。
帮助唤醒孔达里尼(kundalini)
用于建立创造性活力((brahmacharya)和把性能量升华到高级中枢。
当然还加上颏锁术的好处。
盆腔神经受到刺激，强壮了伴随的性和排泄器官。
肛门括约肌加强，肠蠕动受到刺激。这样，便秘可有效地解除。
用于消除痔疾。
注释:
此绷拉术也象征了瑜伽的终极目标，用限制心神的活动，找到和体验创造力之源。
