印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术

2018-06-18 17:45:04 作者:斯瓦米·萨特亚南达 来源:瑜伽全书1992版

会阴强缩术配图


    印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术开始:坐在入定姿势,膝部紧贴地面。最佳瑜伽姿势是造诣式、女性造诣式,或更难一点的会阴强缩式。因为这些姿势把足跟压住会阴。

    把双掌放在双膝上,闭上双眼,放松全身,深吸气,屏气,并做颏锁术。

    颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。
颏锁术

    把双掌放在双膝上。放松全身,闭上眼睛。

    保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

    伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。

    手掌仍放在膝上。这是最终体位。

    保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。

    于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。

    接着,收缩会阴部肌肉,把它们向上提。

    这是最终体位。 能屏气多长,保持此体位多长。

    放松会阴收缩,慢慢抬起头,慢慢呼气。

    重复。

    注释:

    做此绷拉术开始也可呼气和屏气在体外,同时实行颏锁;或者同时在正常呼吸情况下维持长时间会阴收缩,而不做颏锁术。

    时间:

    视锻炼者能屏气多长而定。

    意守:

    集中在根抵刹。

    顺序:

    在做瑜伽姿势及元气调控后做。如单独完成,则在入定之前。

    预备技法:

    初学者对用力收缩会阴肌,并在屏气期间维持收缩,会有困难。建议这些人常常做马式目达法,会使会阴强壮,使锻炼者会控制这些肌肉。

    效益:

    在此绷拉术,位于排尿和排泄器官之问的根抵区收缩并向上提。这样迫使阿派纳瓦伊乌(身体脐以下较低部位的生命能量)向上流动,从而和普拉纳瓦伊乌(喉与心底部之间身体区域中的生命能址)合在一起,产生活力。

    帮助唤醒孔达里尼(kundalini)

    用于建立创造性活力((brahmacharya)和把性能量升华到高级中枢。

    当然还加上颏锁术的好处。

    盆腔神经受到刺激,强壮了伴随的性和排泄器官。

    肛门括约肌加强,肠蠕动受到刺激。这样,便秘可有效地解除。

    用于消除痔疾。

    注释:

    此绷拉术也象征了瑜伽的终极目标,用限制心神的活动,找到和体验创造力之源。