印度瑜伽呼吸法之冷却呼吸功和嘘气呼吸功

2018-06-18 17:11:13 作者:斯瓦米·萨特亚南达 来源:瑜伽全书1992版

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    印度瑜伽呼吸法之冷却呼吸功

    技法:

    坐于任一入定姿势。把双掌放在双膝上。伸舌于口外,卷起舌边,做成一狭管。通过卷起的舌头,慢地深地吸气。作如在元气调控导盲中所描述的瑜伽式呼吸。

    屏气,完成颏锁术。

    颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。
颏锁术

    把双掌放在双膝上,放松全身,闭上眼睛。

    保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

    伸直手臂,锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。

    手掌仍放在膝上。这是最终体位。保持最终体位尽量长,以能舒适地屏气为度。

    于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来。

    片刻后,解除颏锁术,并通过鼻孔呼气。通过卷起的舌头吸气,重复此过程。

    时间:

    和其他元气调控结合,九轮已足够。患高血压者可从九轮开始,慢慢增加,练到六十轮。

    注释:

    此元气调控的命名是因为当空气引入肺部时,舌头的形状冷却了空气,从而冷却却了周身。

    顺序:

    在练瑜伽姿势及其他元气调控后练。

    效益:

    导致肌肉放松,心悄平静安定。

    促进周身元气运行流畅。

    消除口渴,净化血液。
 

    印度瑜伽呼吸法之嘘气呼吸功

    技法:

    它和呼吸冷却功非常相似。除了舌头位置外,以同样方法完成。舌头应向后卷起,使其下面接触上颚。咬断牙关,尽能张开嘴唇。

    所有其他细节如呼吸冷却功。