一、概述
荆州城（即江陵城），地处长江流域的江汉平原。早在春秋战国时期，它就是楚国的京畿之地。这里地利形胜，物华天宝，人才辈出，古籍浩瀚。通过国际文化交流，历史名著《三国演义》更使得荆州古城在世界上享有盛名。天河寺就座落在古城曲江门（南门）外三华里处的长江之滨，是天河寺硬气功的发源之地。
据功谱记载，明朝万历年间，由道入释的天河寺方丈吕状忠法者积自己几十年练功之经验，以道家武当派盘龙门的盘龙功为蓝本，博采众家之长，特别是吸取佛门派中的精华，融吐纳，导引，药功，技击诸术为一体，整理编创出自成体系，具有独特风格的功法——天河寺硬气功，并秘而逐代传习，延绵至今。
天河寺硬气功分低、中、高三档功法，既可逐步升档练习又可选择其中的一种单独来练（当然以循序渐进为佳；单独择功是为了速成的需要）。三档功法如下：
（一）低档功：包括初级功十八式、盘龙功导引提精法九式；
（二）中档功；包括盘龙九把、铁沙掌、铜头铁身柱子腿；
（三）高档功：包括轻功、软皮功、千斤坌。
此功的特点是动静相兼，刚柔相济，百日筑基，以气发力，仅用较短的时间即可功成而力量非凡。而且对治疗各种慢性疾病、强健身体、延年益寿也颇有裨益。因此，天河寺历代高僧视为珍宝，不肯轻易授人。几百年来，此功从未外传过。
当代长嗣人张加陵先生为继承发扬祖国文化珍宝，为造福人类，决心摒弃“不得外传”的旧门规，将本功法初级功十八式、盘龙导引提精法九式整理出来，以满足广大气功爱好者的需求，并希望得到广大同道的指正，以促进气功科学的交流，为提高人民健康素质、振兴中华做出贡献。
功谱摘录（即十丹内气运行法）：
“盘龙功是龙行阵而也。分为四大头尾，中排六海，上下五丹，内走六行，外走皮盘。按时辰分金木水火土也。按五腑分重进肉各。上上受阻，当走内六合，精气神还阴之道，道中分外四气脐六阴，阳九地，还气四位，九式龙海整元气，提精化神放六阴，练到百日神化气，上五上辰化为力午时练阴，子时练阳，丑时练经，寅时练气，卯时练血，辰时练肺，已时练脾，未时练肝，申时练肾，酉时练骨，戊时练心，亥时练神，下午练肾水，提中气，串分三大部：上为命门、两夹，中为丹田、龙海底，下为会阴、为中焦，包括上中有下，为六合，八穴之道，道家宫道之齐也。中龙上焦固定，夜行串袭练五形，使神为气，如同钢飞之阳。龙行走心，心肝相边，肺气走上，直落盘海串丹田，使丹田交气自充，为丹田冲击力，十丹讲究封穴脊口，落气吞气建肌。”
二、初级功十八式练功法
（一）基本运气方法
1、喷气：将吸入口中的气较猛烈地从鼻中喷出。
2、吞气：将吸入口中的气象吞食物似地咽下去。
3、顶气：呼气时意想将气送至头顶百会穴。
（二）注意重点：
前十七式每式都要十趾抓地，收肛提阳舌抵上腭，意守丹田，动作连绵不断，不得僵硬。
第一式：蛟龙出水
两脚掌平行，内侧与肩平宽。吸气时双手臂成一字形平伸至肩，掌心向下，再下蹲，双手作捧球状于小腹前，然后身体猛然直立，同时手臂迅速冲向头顶之上，手心相对，手指向上，双臂伸直，同时喷气，以上动作反复做五十次。
第二式：猛虎挡道
两脚掌平行，内侧与肩同宽，吸气时双手臂经前平肩向后划弧，随后屈肘至腋下，手变虎瓜形，向小腹前方猛然推出，手心朝上，双臂伸直，同时喷气。以上动作反复做五十次。
第三式：怀中抱月
两脚掌相距约三横脚掌宽，吸气时双手臂成一字形平伸至肩，掌心向前，再下蹲，双手作捧球状于小腹前，身体直立，同时双手上托至膻中处，翻掌，下压至丹田，同时吞气，以上动作反复做五十次。
第四式：神龙绞柱
两脚掌平行，内侧与肩同宽。吸气时五指收拢成鹰爪形同时双手臂向两侧平抬至肩，双手虎口向两乳上方胸部拍打，同时喷气，随即双臂向两侧扩胸展开（鹰爪手形不变），再拍打。以上动作反复做五十次。
第五式：双燕戏水
左弓步，吸气时双手臂由下往后向前划圆，掌心向上，双手下压至离前膝约六寸左右时喷气。以上动作反复做二十五次后，换右弓步，再做二十五次。
第六式：仙人打坐
左弓步，左手叉腰，吸气时另一手由前向后，再从下划至面部，立掌，手指朝上，大拇指离人中穴约一寸，顶气。以上动作反复做二十五次后，换右弓步，再做二十五次。
第七式：搅海腾浪
左弓步，左手叉腰，另一手直臂由前向上向后划圆三下，前两下吸气，后一下摒气，随即向前冲拳，拳心朝下，同时喷气。以上动作反复做二十五次后换右弓步，再做二十五次。
第八式：夜叉探海
左弓步，左手叉腰，另一手由下向后划弧至头顶时掌变拳向前下方冲拳，拳心向下，同时喷气。以上动作反复做二十五次后，换右弓步，再做二十五次。
第九式：鲤鱼分水
两脚掌平行，内侧与肩同宽。吸气时十指交叉（指贴手背），掌心朝上，向上抬至膻中穴时翻掌向前，用力向前推，同时喷气。随后掌心向前不变，掌收回贴胸时吸气，前推时喷气。以上动作反复做五十次。
第十式：罗汉拜佛
两脚掌平行，内侧与肩同宽，双手叉腰，向前弯腰成90度，弯腰时吸气，身体猛然直立时喷气，以上动作反复做五十次。
第十一式：古刹探宝
左弓步，吸气时双臂成一字形平伸至肩，然后向前下方划弧至腹前，再指尖相对，掌心朝向腹部，双掌心再转向上并抬至膻中穴，吞气。以上动作反复做二十五次后，换右弓步，再做二十五次。
第十二式：白猿修行
两脚掌平行，内侧与肩同宽。双手五指收拢成鹰爪形，虎口贴于两乳上方，吸气时脚后跟抬起，身体稍向前倾，两肘猛然向前夹，尽量含胸，喷气，随后脚跟落地，再两肘向两侧展开扩胸，吸气（手不离胸），以上动作反复做五十次。 第十三式：仙鹤觅食
左弓步，左手叉腰，吸气时另一手向前平举，掌心向外大拇指向下，往后平肩作捋气状，再从腋下向前冲拳，拳心朝下，同时喷气。以上动作反复做二十五次后，换右弓步，再做二十五次。
第十四式：鹞鹰闪身
两脚相距约三横脚掌远，吸气时弯腰成90度，同时双臂从两侧向前下方下压，掌心向下，离地约15公分。然后以腰为轴，双臂向右划弧，带动身体逐渐直立并稍向后仰，再向左、向下大幅度划圆，如此反复划三圈（前两圈吸气，后一圈屏气），而后，身体归正直立，双手臂同时随身体上升，双手大拇指贴在乳头向上一寸的地方，作捧球状。而后猛然向前推出，同时喷气。以上动作重复作二十五次。双臂转向左方划圆，重复以上动作二十五次。
第十五式：大鹏展翅
两脚掌平行，内侧与肩同宽，双掌心朝上自然贴于腹部两侧，吸气时双掌上抬向前推出，然后猛然扩胸，两臂向两侧摊平，掌心朝上同时喷气。以上动作反复做五十次。
第十六式；狡兔掘窟
左腿弓，右腿跪，右膝离左脚后跟约15公分，左手叉腰，吸气时，右掌由下往后划弧至头上，猛向前下压，掌心向下，离地约15公分,同时喷气。以上动作反复做二十五次后，左右互换，再做二十五次。
第十七式：醉蟒巡山
自然站立，两手叉腰，沿圆圈行走，每走一步头以颈为轴转一圈，自然呼吸，重复转头二十五次。相反方向行走，相反方向转头二十五次。
第十八式：观音坐莲
盘腿，身体坐于两脚跟上（单盘、双盘、散盘均可）。身体正直，全身放松，闭眼，双手相对，大拇指轻贴于两眼外角，两食指相距约一寸，贴于额头，其余手指自然接触，自然呼吸，意守丹田，静坐五分钟。
三、练功注意事项
1、练功前必须作好准备活动，如摇头、踢腿、弯腰、各部位放松等。再用长六尺宽三寸左右的腰带，扎紧腰部，位置平脐，松紧以勉强能插进两个手指为宜；
2、练功时必须做到以下几点：
A、集中思想，按本人呼吸的长短，拉开双手，舌尖自然地顶住上腭。吸气时，保持不快不慢的速度，口进鼻出。
B、站立时，应身体正直，十指抓地，气沉丹田，收肛提阳。 C、开始半个月内用力应由小到中等，半月后，由中等到大，两月后，再逐步加快加大。
D、吞气、顶气时舌尖自然接触下齿，用力只能保持中等水平，以免气冲眼球。
3、患急病、重病及发高烧时不能练功。 4、过饥、过饱、饭后两小时内不得练功。
5、子时（深夜11时至1时）、午时（中午11时至1时）不得练功。
6、睡觉时不能仰卧，要睡如弓，以免滑精，若滑精，当天不能练功，须吃补中益气丸微粒六十粒（大丸一粒），间隔二十四小时后方可继续练功。
7、有风时应迎风练功，（狂风、寒风则应避风）练功时不能立在杨（有的地方又称柳树，开一串人字开花的）树下，不能靠近水边。 8、健康人练功中身体各部位疼痛、胀、酸、麻、痒、呕吐、不思饮食、睡眠欠佳或者贪睡，以及几日不解大便或者一日几次大便，均是练功的正常反应，不得紧张，应继续坚持练功。
9、每天练功结束后，应作好收功活动，摇动上下肢，全身放松慢步行走后才能休息。一个半小时之内不得大小便。 10、练功期间，每天应保持七至八小时的眨眼时间。
11、练功应早晚各一次，每天要按固定的时间地点练功，形成条件反射及磁场，以利提高功效。
12、前十七个动作顺序应打乱，每天变换交叉进行。
13、本功自学自练时，不得自行硬功试验，应该在有经验的气功师指导下进行。特别是收口问题（即封桶子），更应如此。
四、高级功十式
1.蛮蛇缠身
两脚相距约3个横脚掌宽，双手抱肩，脚尖跷起（不用力），身体下蹲呈3个90°（地面与小腿之间、小腿与大腿之间、大腿与上身之间的夹角均为90），两眼盯住前方一个目标，目不转睛（不眨眼），用口慢慢吸气，用鼻子缓缓呼气，此动作坚持10分钟。
2.金鹰托凤
左弓步，脚尖用力抓地，脚后跟上抬离地约3"6厘米，双臂呈一字形，平伸至肩，双手各托1.5"2.5公斤重的物体，然后，双臂伸直向前靠拢，吸气的同时双臂下落贴于丹田两侧，接着双臂猛向前伸直，同时喷气。以上动作反复做25次后，换右弓步，再做25次。
3.青龙摆阵
两脚掌相距约3个横脚掌宽，身体直立，双臂成一字形，平伸至肩，双手各托1.5"2.5公斤重的物体，吸气；身体向左侧旋转90°时喷气。再吸气，身体又转向右侧喷气。以上动作左右交换，一共做50次。
4.黑熊反掌
两脚掌相距约3个横脚掌宽，身体弯腰呈90°，双臂顺势呈一字形平伸，手心朝上，双手各托1.5"2.5公斤重的物体，吸气；身体向左侧旋转90°时喷气。再吸气，身体又转向右侧喷气。以上动作左右交换，一共做50次。
5.老鹰归巢
两脚掌相距约3个横脚掌宽，离墙约0.7米远站立，面朝墙，双手背在身后，然后头顶百会穴顶在墙上，面朝下，吸气；面部由左往上旋转180°时喷气。接着再吸气，面部往右侧旋转一周，面部朝上时喷气。以上动作左右交换，一共作50次。
6.海底捞月
双手十指撑住地面（掌心悬空），做俯卧撑，下落时吸气，上撑时喷气，一共50次。
7.螳螂捕蝉
面朝墙站立，双手离墙0.7米远落地，然后使身体倒立，双脚贴墙。在第一分钟内使3次吞气（即20秒钟做一次吸气吞气），然后自然呼吸，再坚持9分钟（一共10分钟）。
8.仙童架云
用布袋装1.5"2.5公斤重的绿豆绑在小腿上（两小腿分别绑1.5"2.5公斤），双脚并拢，原地跳跃，不能弯膝，也不能弯腰，完全靠脚尖跳动。跳动3次，连续3次都是吸气。再跳动3次，连续3次都是呼气（即每跳一次，吸或呼一小口气）。如此反复跃跳50次左右。
9.老道升天
在小腿、大腿、腰、颈、臂各部位分别绑上1.5"2.5公斤重的绿豆布袋，双脚并拢，原地跳跃，不能弯膝，不能弯腰，靠脚尖跳动。跳动3次，连续3次都是吸气，再跳动3次，连续3次都是呼气（即每跳一次，吸或呼一小口气）。如此反复跳跃50次左右。
10.金刚练掌
用细辛、狼毒、栀子、连翅、红花、牙皂、川乌、草乌、桃仁、大黄各40克熬成药水，手在药水中浸泡5分钟左右，然后将癞蛤蟆皮包在手上练掌（在墙上、树上均可）。一天可分几次练习，一共要有500次（药水变质就换，癞蛤蟆皮3天换一次）。
