前言：本门军警内硬气功功夫，集合融会武当、少林、峨媚各大门派精华，外柔内刚，动中有静，静中有动，吸气、闭气、呼气，一气呵成，练时气沉丹田，气感强大：以意领气，内功与外功同练，真正达到内外双修的高深境界，练内外气功、硬功与练内力、外力相结合；练功不受时间场地等方面的限制；男女老幼皆可锻炼，练者不仅可强身健体、而且可用于近身相扑、散打、搏击、擒拿、摔跤、分筋错骨、打穴、点穴、增长武术功夫及搏杀、一招制敌的能力。
通过运气发功发力．指点、侧掌、按掌、砍掌等能使砖石断裂，钢铁折断、弯曲；全身能经受拳打脚踢、棍棒击打等等，用头撞一根酒盅大的铁棍应声而断．实乃武林届新颖创新综合训练的一大奇门绝技功法。
本功法曾多次在武警部队，海军东海舰队推广使用，功能内力效果快速奇特，深受部队官兵及函面授学员所喜爱。并被中国人民解放军某东海舰队指定为训练专用功法．修练本功必须自觉地树立恒心，毅力，天长地久，以求达到高深境界；三天打鱼，两天晒网是不可能练出真功的；中华内硬功夫源远流长，功法众多，为使本门军警内硬功夫的功理功法为更多的武术、散打、擒拿、摔跤、硬功、气功爱好者研习服务，武当南宗神拳秘功医技传人灵剑子特将此功法整理献出，供大家潜心修练研讨。
军警内硬气功功理功法如下：
一、双盘练气，运转周天
全身放松、思想入静后，宽衣松带坐于：坐于圆形或方形坐垫上（原则上不准直接坐在湿地或水泥地上修炼），左腿放于右腿上，再将右腿放于左腿上成交叉形．两足掌心朝天,两手放于膑骨．手指、手臂、全身尽可能全部放松，两眼轻轻合上微闭（或留一点微缝观视鼻尖），舌尖轻轻抵着上腭，以鼻呼吸，粗细均力，口内有津液时，可分次慢慢饮下（下同）。
初练时间以5-10分钟为宜，以后逐渐增至半小时至1小时．于每日早晚各练一次．盘坐后引丹田之气至会阴穴沿督脉上引至命门穴、大锥穴、百会穴、印堂穴至人中穴．放下后舌尖轻轻抵住下腭，引气至承浆经任脉下行至膻中达气海穴（小腹）守丹田．
二、大鹏展翅，天人共融
自然站立后，两手从丹田部位左右分开成侧平举时，掌心向下转动腕关节，膝关节曲成45°，沉肩松胯，使上身下沉，同时以肩关节带动两臂上下起落，以腰为轴，使身体与两臂同时往上往下一起一落，成大鹏飞翔之势，意想自己在天空中飞翔。
共做16-18次．再接下式．
三、鸟龙亮爪，吸收天气
从大鹏式成侧平举时，两手掌转过，成掌心朝天式，身体成站立姿势。
意念：宇宙里的精气源源不断地从手常劳宫穴引入丹田直至10分钟至15分钟左右. 此功长期修炼可强身健休，久练臂力惊人，力大无穷。
四、双马平行．端出精气
两脚分开与肩同宽或稍宽，两膝关节微曲,上身自然挺立，沉肩坠肘，两手白然垂于体侧，心平气和，全身被松，呼吸自然，气沉丹田；两手握拳从下往上端起，体弱者可端至拳与肩平，两拳相距25厘米；体强者在端至与肩平时，把拳向前推，使两肘离开胸部，直至两臂伸直。
共做16-18次．再接下式．
五、推波助浪，胀气全身
自然站立，全身放松，两手自体侧向左右两侧举起，至胸部时两臂往胸前移动，最后双臂成团形，如怀抱一颗大树成定势，意象内气从丹田处上升至膻中穴分开向两腋下，沿手臂内侧直奔泻劳官穴，用暗力象拉千斤之物似的，吸气时两臂及全身用劲胀起牙关咬紧闭气，呼气时全身放松。
共做16-18次．再接下式．
六、挑耳千斤，强身壮肺
两脚成马步，两手各出食指或中指，其余手指握紧成拳，拳手心朝前，两臂伸直向上抬起，直至与旁体成180°，两手回扣至耳根处（耳根后的一个穴位），顺下颏两侧顶起．吸气时放松．闭气时牙关咬般，呼气时全身放松。
共做16-18次．再接下式．
七、抱拔青松，增强体力
两手臂从丹田向两侧举起，井向前往绕3～5次，然后两手慢慢向前抱合，由拳变掌，五指分开，各指问如同夹住一只小球，抱至两手如同抓一大球，两臂如抱一根大树；吸气时放松．闭气时牙关咬般，呼气时全身放松。
共做16-18次．再接下式．要领：运气十指与手臂，掌心含空。
八、二指坐地，增进指力
两脚分开与肩稍宽，两手自丹田向左右两侧举起与头用高时，将左右手的大姆指、无名指、小指并拢握掌心，左右手食中二指沿前胸划弧至丹田，继续下移至裆部再尽力伸向移向体后，以左右手的食中二指接触地面，至极限时，上身尽力下压，气沉丹田，意宁百会。练至左右二指使身体悬空乃止。
共做16-18次．再接下式．
九、铁牛蹲地，拳面坚硬
两腿屈膝下蹲，足跟抬起，两掌变拳．支撑地面，重心前移，鼻吸鼻呼，目视双拳，意守丹田，使气聚于丹田，使拳面坚硬、膝关节得到锻练．
共做16-18次．再接下式．
十、蜻蜓倒竖，锻炼指拳
以十指支撑地面，两臂微曲，两腿离地使身体慢慢上升成倒立，头略抬起，以拳面着地，五至十秒钟呼吸一次，共做12～16次以上．意想蜻蜓点水停立于随风飘舞的芦苇上；功力增加后，用于技术击敌，点穴、散打，效力奇大。
共做16-18次．再接下式．
十一、济公观天，气聚头顶
自然站立，头部与手臂后仰，以头顶接触墙壁或树干，吸气时意念百会，闭气时头部用颈向墙壁用劲顶头。
注意：顶时要用暗劲，练此功须选一有墙壁或树木的地才，目视前方即天空，练毕，按摩头项。
共做16-18次．再接下式．
十二、济公察地，气聚头顶
此功法与上法相反，全身成站立式后，身体前倒，以头顶接触墙面，目视地面，气沉丹田，十秒钟呼吸一次。吸气时意念百会，闭气时头部用劲向墙壁用劲顶去，练功五分仲以上，练毕，按摩头项。
共做16-18次．再接下式．
十三、铁牛耕地，气运头顶
两脚平行与肩同宽．双手往前扑下落池成俯卧撑式，然后脚尖着地，屁股翘起，用头顶地支撑身体，两手离开地面置于背后。意念头项百会穴，想象千斤重物压于头项，头部越来绝硬，每次练习时要练至精疲力尽全身发抖出汗为止，练毕，按摩头项。
共做16-18次．再接下式．
十四、平分秋色，拉力千斤
自然站立，两膝微曲，屁股朝下，双手从体侧举向胸前，十指分开成爪状，指间隔距离10厘米左右，目视前万，气沉丹田。闭气时十指、手臂、双肩渐用暗劲握紧似拉千斤之物，将双手从胸前向左右两侧拉开，吸气时双手收回。如此吸拉呼收不计其数，宜至精疲力尽乃收功。
共做16-18次．再接下式．
十五、饿虎扑食，练习前倒
自然站立，两手收到胸前，指尖向上，掌心含空，身体挺直向前，扑倒，至即将落地时，两手撑地。要领是扑倒前将气吸满，扑倒后呼气，再沉气入丹田，意念劳宫穴，年老体弱者禁练此功．
共做16-18次．再接下式．
十六、燕子抄水，增加臂力
紧接上式，两手掌浙渐移至腰部，两手臂与两足尖不移动，屁股翘起，照后闭气，再引体向前，至整个身体与地面平行时，再引体向后，反复12次。满30天后在背上加20斤重物，到百日增至50～75公斤，引体向前，向后时，意领气贯十指，引体向前闭气．后引体时呼气。
共做16-18次．再接下式．
十七、双拳落地，拳面结实
以两手拳面撑地，身体后仰，身体与地面成生45°，手臂与地面成90°直角，约10秒钟呼吸一次，意念集全身，内气贯于二手臂及拳面，坚持5分种。练毕，放松按摩。
共做16-18次．再接下式．
十八、乌龙入海，修练十指
自然站主，身体前倒，以左右手掌撑地，而后两脚上升，同时屁膝，两手左右掌用力使身体前倾，两脚悬空。如此修练一个月后，再改为十指接触地面练功。头顶在练功过程中可轻触地面，掌握平衡，练毕，按摩头项。
共做16-18次．再接下式．
十九、顶天立地，头硬似铁
自然站立，舟体前倒，以头顶触地，两脚掌朝天，成倒立式，自然呼吸。意念：百会穴与地气相连接，脚底涌泉穴与天空相连接，内气导行至头部，血液亦相随之，内外气逆行，气血亦反之，减少平时心脏压力井获得体息，练毕，按摩头项。
共做16-18次．再接下式．
二十、自我按摩，全身放松
两掌相合，按摩发热后，放松，抓捏全身肌肉、关节、腰部、最后全身跳跃16-18次，然后收功。
学功练功要持之以恒，刻苦研练，不可半途而废，困难再大也要坚持到最后成功。
关于修炼武当南宗神拳秘功医技
军警内硬气功的注意事项
一、过饥过饱都不能练功，以免引起肠胃不适等等。
二、饭后一小时才能练功，练前要活动一下筋骨、四肢百脉。
三、少年人修炼要戒酒色，修身养性，成年人修炼本门功法要少房事．
四、心脏病，高血压，患者禁止修练此功法，可光练修身养心的保健功法。
五、每天练功至少2小时，部队强制强化训练，每天早、上、下、晚至少练功5-8小时。
附：练功洗手活血化淤壮筋骨去伤疗痛之秘方：
练硬功初期，为更好的保护自己的皮弱筋骨少受或不受损伤，历代门派的高手、掌门等都有自己的使用密洗擦汤药酒药的中药伤药秘方，其主要是调和阴阳，促进血液循环，畅通经络，滋润肌肤，活血顺气，舒筋灵骨，腰疼腿痛，筋伤气滞，四肢拘挛，全身不舒，亦可软坚导滞，调盈宗气益于行功等作用。
当归30g 川椒30g 木瓜30g 牛膝30克 白芷30克 陈皮30克 木香30克 防风60克 生半夏50g 生川乌50g 生草乌50g 透骨草60g 藜芦30克 龙骨30克 地骨皮30克 紫花地丁30克 青盐120克 硫磺30克 刘寄奴60克 青皮30克 红花30克 枳壳15克 桃仁30g 红花30克 桑寄生30g 川断30g 补骨脂30g 狗脊30g 上药共剂 用陈醋5斤 烧酒5斤 密封浸泡7天。
用法：每练功前后，取出药汁均匀烫泡、擦洗双手和双臂及全身，若有破损处，请不要泡药洗手等，免得增加痛楚。
