①姿势
面对花草树木而立，两脚自然分开，略宽于肩，两臂由下向上缓缓抬起前伸，掌心相对，两膝微屈，双目平视，脊背直立，全身放松(人与花草树木的距离约一米左右，功力深者可适当远些)(图49)。
②动作
两掌相对如抱球状，屈臂、掌心向怀里搂抱(对下丹田处)(图50)。至距丹田处3寸左右，两手分向两侧翻掌向前屈伸，于腹前成两外交圆。如此反复。
②呼吸
呼吸与两臂前伸楼抱相配合。前伸时吸气，回抱时呼气(吸气尽量吸满，呼气尽量呼尽)。
③意念
意念集中在双掌与下丹田处，意想花草树木之气被双掌抱成一个大气球。呼气时意想下丹田处自然开一个大洞，并随回抱动作，将大气投入下丹田中，吸气时下丹田自然关闭。
说明:
①此内功的呼吸为鼻吸口呼，呼吸方式为逆式呼吸。
②此内功是培养丹田内气的主要辅助功法。
③练习此内功可治肺结核、胸膜炎、气管炎等。
