硬气功练习在于强健体魄，坚筋骨，抗外魔，祛内邪，御凌辱，所以要认真从事练习，不荒不怠，方有可能成功。
练功可分数期，最初一步先练皮肉，次则练筋骨，皮肉筋骨既坚实，更进而练习运气，此法如能任意往来，则大功成矣。在此基础上练习各种功夫，必能迅速见效。现将前人练功体会、禁戒、修养等分列如下:
练功三要
要深沉慎重;要确实精当;要节欲爱名。
练功四戒
戒怒气;戒耸庸;戒拙力;戒鼓胸。
饮食五损
酸多仿肝;甘多伤脾;苦多伤心;辣多伤筋;咸多伤肾。
练功十忌
忌早起磕头;忌阴室贪凉;忌湿地久坐;忌冷着汗衣;忌热着晒衣;忌汗出肩风;忌灯烛照睡;忌子时房事;忌凉水着肌;忌热火灼肤。
内外功十八伤
久视历精;暴怒伤肝。久听伤神;久卧伤气。久坐伤脉;久立伤骨。久行伤肺;思虑伤脾。过悲伤肺:至饱伤胃;
多恐伤肾;多笑伤腰。多言伤液;多睡伤津。多汗伤阳;多泪伤血。多交伤髓。过寒过热;仿形伤气。
练功准则是每一个练功者必须遵守的原则。
(一)练功地点
练功地点最宜清静，无杂声杂色之地，万万不可受到惊扰。受惊则气散，气散则血不能归经络，气血不合就会结成包块阻滞不流，忧患莫及。
(二)饮食调度
行功之时不可过饱，亦不可过饥，过饱则气血不下，过饥则扰乱意念，应以饥饱适宜为度。
(三)惜精如命
积精为本，杜绝色欲。若色欲未除，必徒劳无益，但梦遗之事另当别论。
(一)忌性欲冲动
开始练习内功300日内不可接近异性。因为内功以积气为主，以精神为统帅，若精不足，神就不能凝聚，神不聚，气就不充足，因此练功百日内绝对禁止性生活，否则，精气散泄，何谈练功。至于见了女色，心易妄动而任情妄想，精液虽未外泄，但已脱离出宫，定有真精数点随着阳痪而流出体外，为此练功者应清静、绝色欲。
练功120日后可以性交一次，以疏通体内的留滞之物。此时最多只能性交二次，若两次以上是断然不可以的，尤其在内外功分界之时，更要注意不能违犯。以后每120天疏通一次，再练外功时，可每49天疏通一次，以去旧生新。练至功成气坚，精的收放就取决于自己了，遂欲望而施放者，只能为安于世间俗务之人;而将精气保守逆运者.成功之日可待矣。这正是“顺施则人，逆运则仙”之道理。
(二)忌病弱练功
大病恢复期、热性病高潮、高血压、心脏病、结核病、妇女月经期以及体质极度虚弱者，禁忌练习外功。因为外部硬气功以内气做强壮之根基。凡病态之人，内气乏缺、精血有损，故硬气功的内源不足，也不易练外功。
(三)忌意志不坚
练功者必须具有相当的毅力，持之以恒而不怠，水滴石穿心不焦，切忌一曝十寒。其中之道理犹如逆水行舟，不进则退。
