少林达摩易筋经十二式之三盘落地式视频：
歌诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如挚；两掌翻齐起，干斤重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。
少林寺原教文：接上式,自然呼吸,左脚向左侧跨一步,两腿屈膝半蹲成马步,挺胸塌腰;同时左掌下落,右 掌由背后移于身前,使两掌汇于胸前下方,且微屈肘;然后两臂向两侧成伞状展开并下按,掌心朝下。定式后舌抵上腭,闭口睁目,意注牙齿（图49）。稍调息,两腿直立,两掌反掌向上托,如抬重物;臂平胸时,两腿屈膝,两手反掌下按,重复马步式。上述动作反复三次。
古武网教文：接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。
