健身气功易筋经十二式之十一式打躬势视频：
动作一：起身，身体重心后移，随之身体转正；右脚尖内扣，脚尖向前，左脚收回成开立姿势；同时，两手随身体左转放松，外旋，掌心向前，外展至侧平举后，两臂屈肘，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手十指弹拨中指击打枕部7次（即鸣天鼓）；目视前下方(图84图85)。
动作二：身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直；目视脚尖，停留片刻(图86)。
动作三：由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；同时两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对；目视前下方(图87)。
重复二至三动3遍，逐渐加大身体前屈幅度，并稍停。第一遍前屈小于90°，第二遍前屈约90°，第三遍前屈大于90°(图88图89图90)。年老体弱者可分别前屈约30°，45°，90°。
动作要点：体前屈时，直膝，两肘外展。脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾；后展时，从尾椎向上逐节伸展。
功理与作用：中医认为“督脉为阳脉之海”，总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、腰、髋椎逐节牵引屈、、伸，背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动。阳气充足，身体强健。“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。
口诀： 两手齐持脑，垂腰至膝间。头惟探胯下，口更啮牙关。舌尖还抵腭，力在肘双弯。掩耳聪教塞，调元气自闲。
