健身气功易筋经十二式之八式三盘落地势视频：
左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，脚尖向前；目视前下方(图52)。
动作一： 屈膝下蹲；同时，沉肩、坠肘，两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外，目视前方(图53)。同时，口吐“嗨”音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。
动作二： 翻转掌心向上，肘微屈，上托至侧平举，同时，缓缓起身直立；目视前方(图54图55)。
重复一至二动3遍。第一遍微蹲(图56)；第二遍半蹲(图57)；第三遍全蹲(图58)。
动作要点：下蹲时，松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。下蹲依次加大幅度。年老和体弱者下蹲深度可灵活掌握，下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯或后仰。吐“嗨”音时，口微张，上唇着力压龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴，音从喉部发出。瞪眼闭口时，舌抵上腭，身体中正按舒。
功理与作用：通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内真气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交、水火既济。可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田之气、强腰固肾的作用。
口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙。足开蹲似距，手按猛如拿。两掌翻齐起，千斤重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜。
