健身气功易筋经十二式之五式倒拽九牛尾势视频：
右倒拽九牛尾势
动作一： 双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45°撤步；右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上，稍高与肩；目视右拳(图29)。
动作二： 身体重心后移，左膝微屈；腰稍后转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳(图30)。
动作三： 身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳(图31)。重复二至三动3遍。
动作四：身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势；同时，两臂自然垂于体侧；目视前下方(图32)。
左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同，惟方向相反(图33图34图35)。
动作要点：以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀。腹部放松，目视拳心。前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。后退步时，注意掌握重心，身体平稳。
功理与作用：通过腰的扭动，带动肩胛活动，可刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到疏通夹脊和调练心肺之作用。改善软组织血液循环，提高肌肉力量及活动功能。
口诀： 两髋后身前屈，小腹运气空松。用力在于两膀，观拳须注双瞳。
