洗髓经
达摩洗髓经内功心法乃达摩祖师所留少林。称洗髓经健身术，另有道家洗髓金经等。洗髓经内容以易气、易血、易精、易脉、易髓、易骨、易筋、易发、易形为主。
- 洗髓金经二十三式 足部活动
动作：两手叉腰或扶于支撑物上，抬起左脚离地约20 厘米，并伸向前方。随吸气之势，脚向里向下扣，脚背 稍用力绷直，使足三阳经络之气下降（图 54） 。呼气时，左脚向外向上翻起，脚跟稍用力下蹬，促使足三阴经络之...
- 洗髓经之洗髓金经介绍
《洗髓经》是昔日道家不传之秘典，其实就是呼吸导引之术。我只见到常奉之先生的明代 抄本，为洗髓、伐毛两部，但其内容虚玄不易理解。 《洗髓经》我最初受业于清末癸卯科进 士普照老人，以后悟彻大法师赠我辽宁千山...
- 洗髓金经十六十七式 旋转指腕和肘部活动
旋转指腕 动作：两臂向前平伸，掌心向下，沉肩坠肘，保持肩、肘、腕关节松弛(图 28)，随吸气之势，两手同时依小指、无名指、中指、食指，到拇指之顺序屈指呈握空拳状，并顺势转腕使手心向上，五指舒开(图 29)。呼气...
- 洗髓金经三式 循按鼻梁
动作：随吸气之势，两手如托球之状，由腹部经胸前自然抬起，至前顶距发际4 寸之通天穴上（图 3） ，以剑指在穴上揉按。吸气尽呼气时，两手剑指循鼻梁两侧向下按摩（图4） ，经迎香穴、嘴角、锁骨至胸部肺、腹部大肠...
- 洗髓金经二式 百会运转
动作：两手重叠，内外劳官穴相对（男子左手在下，右手压左手，女子右手在下）置于头顶，劳宫穴对准百会穴（图2）推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转一圈。逆时针转八圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右...
- 洗髓金经十式 拿玉枕
动作：先将左掌放在大椎穴之上、五指朝同一个方向（图 19） ，随吸气之势，全掌如抓物之状用力紧握颈部，并向脑后上提。呼气时，手放松。连续做8 次，再换右手，重复上述动作。如此左右转换，多可64 次，应感到热气...
- 洗髓金经四式 揉按迎香
动作：两手提至面部，以剑指置于迎香穴，做旋转揉搓（图5） 。鼻吸口呼。吸气时向外、向上揉按，呼气时向里、向下，连做8 次，多可 64 次，如伤风感冒、鼻流清涕或鼻塞不通，尽可多做。 功理：迎香穴是手阳明大肠经...
- 洗髓金经十二式 撑耳孔
动作：两手中指按在胆经的悬颅、悬厘两穴之间，拇指按在胃经之大迎穴上，食指插 入耳孔（图 21） ，吸气时稍用力上撑，耳内嗡嗡作响。呼气时稍用力下扒感到耳内有热气向外冒，做 8 次，多可 64 次。 功理：食指撑孔...
- 洗髓金经特点和养生机理
洗髓金经的特点，在于它把调整呼吸、按摩穴位和活动筋骨这三者有机地结合起来， 以肢体的活动导引气血的流行， 来清除潜藏在筋肌骨缝中的病邪， 进而使大气运行于全身各 个组织器官中。具有调整阴阳、修残补缺的作...
- 洗髓金经五式 揉按眼部
动作：用两手的掌根骨按在下眼眶上，指根骨按在上眼眶上，吸气时向外、向上揉搓；呼气时向里、向下揉搓，连转8 次，多可 64 次。以眼部发热、轻松为宜。若肝有实证眼有 火，应再反方向旋转8 次（图 6） 功理：眼部...
- 洗髓金经二十二式 膝部活动
动作：两脚并拢，膝益微屈，膝盖不能超过足尖，两 手分别置于两膝之上，劳宫穴对鹤顶穴，食指和无名指分别置于膝眼和犊鼻之上（图50） 。随吸气两腿屈膝旋转，先由右向前、向左转动，食指、无名指用力扣提（图51）...
- 洗髓金经十一式 击天鼓
动作：两手掌将耳翼向前压伏贴住耳孔，十指相对放在脖子后边，以中指和食指敲击风府、哑门两穴，则耳内有 咚咚响声（图 20） ，至少敲击 36 次。手指之敲击动作快慢以舒适自然为原则。 功理：由耳针图可以了解，耳...
- 洗髓金经十三式 揉按听宫叩齿
动作：本动作是用剑指（或食指）揉按与耳听力有关时耳屏前之耳门、听宫、听会三 个穴位。吸气时向前向上，呼气时向后向下（图 22） 。以感到耳内有隆隆声为宜连续做 8 次，多可 64 次。 功理：听宫为手太阳小肠经之...
- 洗髓金经二十一式 腰胯活动
动作：两手叉腰，拇指在前，四指按在肾俞穴上（图46） ，吸气时，腰胯作逆时针转动，向右、向前、向左（图47） ；呼气时，向后、向右转动，一个呼吸转一周连做8 次（图 48，49） 。再以相反的方向转动8 次。左右转...
