动作：两手叉腰或扶于支撑物上，抬起左脚离地约20 厘米，并伸向前方。随吸气之势，脚向里向下扣，脚背 稍用力绷直，使足三阳经络之气下降（图 54） 。呼气时，左脚向外向上翻起，脚跟稍用力下蹬，促使足三阴经络之气上升（图55） 。如此随呼吸节律旋转，使足三阴三阳之气一升一降，达到调整阴阳之作用。如此左脚转动8 次，再换右脚转动，两脚轮流活动可多至 64 次。年老体弱者，也可坐在凳子上锻炼。
功理：“人老先从腿脚老”。老年多肾衰，肾衰则常患脚跟痛、神经炎、脉管炎。足部脚趾端为神经之末梢，又连足三阳、足三阴，反映敏感，加强足部活动，可促进脚部气血通畅而 消除疾 患。练功日久，足掌鸡眼、腿凉、脚冷之病消失，冬天脚不裂口了。
解溪：在足背与小腿交界处的横纹上，当趾长伸肌腱与姆长伸肌腱之间陷中。
仆参：外踝后下方，昆仑直下，当跟骨凹陷处。
申脉：外跺下缘下 5 分凹陷处。
太溪：在内踝与跟健之间凹陷中，平内踝尖。
照海：在内踝正下缘下1 寸凹陷中。
丘墟：在外踝前下缘，当趾长伸肌健的外侧凹陷处。
中封：在内踝前 1 寸，当商丘与解溪之间靠 胫骨前肌健之内侧凹陷处。
商丘：沿内踝骨前缘及下缘，分别作一直线，交点处取穴。
昆仑：在外踝最高点与跟健之中央凹陷部。
