动作：两手叉腰，拇指在前，四指按在肾俞穴上（图46） ，吸气时，腰胯作逆时针转动，向右、向前、向左（图47） ；呼气时，向后、向右转动，一个呼吸转一周连做8 次（图 48，49） 。再以相反的方向转动8 次。左右转动可多至 64 次。转动时，要求头顶项竖，不能摇头晃脑。
功理：腰为肾之府，肾为先天之本，肾有病则腰疼，肾气充则腰强有力。腰为躯干的 主宰，腰胯旋转加上呼吸，对脏腑起按摩强健作用。能促进肠胃蠕动，增进消化功能，并可 强肾，医治血液疾患。治疗腰椎骨质增生，效果更为显著。
肾俞穴：在第二腰椎棘突下，旁开1.5 寸。
