旋转指腕
动作：两臂向前平伸，掌心向下，沉肩坠肘，保持肩、肘、腕关节松弛(图 28)，随吸气之势，两手同时依小指、无名指、中指、食指，到拇指之顺序屈指呈握空拳状，并顺势转腕使手心向上，五指舒开(图 29)。呼气时，仍按小指至拇指的顺序逐个内旋，使手腕旋转变为手心向下，恢复起势，依此动作要领重复 8 次，可多至 64 次。呼吸力求深、长、细、匀，动作柔和而有节奏。
功理：两手手指为手三阴、手三阳的井 荥穴位，是神经末梢。指腕活动可疏通手三阴、手三阳，腕部活动可牵动阳溪、阳池、阳谷、腕骨、太渊、神门等穴。此式对腕关节和指 关节畸形肿痈疗效显著，坚持锻炼，可以使手指气血畅旺，反应灵敏。故此式对指腕疼痛、 红肿无力、屈伸不灵、前臂痛、胁痛及上述穴位相关的疾患都有疗效。
肘部活动
动作：随吸气之势，以意着肩催肘、肘催手，使左臂向前平伸，腕高与肩平，手心向下（图 30） 。呼气时，伸出之手屈肘向后拉，并旋腕转臂使手心向上，置于肋下章门穴处（图31） 。然后随呼吸依同样要领活动右肘，如此两臂、两 肘交替活动各 8 次，可多至 64 次。
功理：肘为上肢主要关节，手三阴、手三阳经之合穴都在肘部，外感风寒侵袭关节时，肘 关节容易疼痛麻木。本式可以通利关节，改善血液循环，祛 风止痛，同时牵动尺泽、小海、曲泽、曲池、少海、天井等穴，可医治其相关疾病。
