动作：先将左掌放在大椎穴之上、五指朝同一个方向（图 19） ，随吸气之势，全掌如抓物之状用力紧握颈部，并向脑后上提。呼气时，手放松。连续做8 次，再换右手，重复上述动作。如此左右转换，多可64 次，应感到热气由督脉上冲直达头顶，然后到印堂穴下至任脉沉于丹田。以头脑感到清爽为宜。动作要任其自然，用力抓拿不可矜持。
功理：玉枕关为通小周天之重要关卡，玉枕关并非玉枕穴，而是指大椎穴之上到风府穴之下的整个部位，是脉气上升的关卡。此处经络错综复杂，只靠督脉之自由冲击，历时需久，“拿玉枕”，就是用外力和内意导引促使经络通畅则成效较速。可改善脑动脉硬化，缓解脑充血，对于高、低血压疗效均有效。
风府：在后发际正中直上1 寸。
