有氧运动和无氧运动一直是健身界争论不休的话题之一，很多人都有强烈的这种或那种感觉，我们来看看每一种形式的练习，然后自己决定哪种更好。
有氧运动
有氧运动本质上是一种锻炼方式，你的身体能够保持足够的氧气供应，为你的肌肉提供能量。这些练习没有那么剧烈，需要更长的时间才能完成。想想长跑、散步、休闲游泳等。你的身体能够跟上肌肉所需的氧气，而不需要从其他来源寻找燃料。多年来，这是所有人想做的唯一一种锻炼方式。甚至你父母放在地下室的旧健美操磁带也包括有氧运动。这是唯一一种真正的有氧运动，直到人们开始寻找其他更快减肥的方法。
优点和缺点
有氧运动的好处是你可以在感到疲劳之前进行更长时间的运动。对于喜欢长跑的人，比如马拉松、铁人三项、障碍赛等等，这是适合你的运动。这是你在比赛日要做的事，所以这是你训练的方式，在很大程度上，直到那一刻。有氧运动也能很好地提高你的耐力水平，这在任何运动中都是必要的。
许多人喜欢像散步这样的有氧运动，因为你可以在一段时间内以你自己的技术水平和速度完成它。然而，跑步，尤其是长时间的跑步，对你的关节是非常困难的。有些人会说有氧运动没有那么有效，因为你做的时候没有那么剧烈，但随着时间的推移，它们可以和无氧运动一样有效。
无氧运动
另一方面，无氧运动是指强度较高、持续时间较短的运动。想想HIIT锻炼，高强度间歇训练，或者短跑。这包括短时间的高能量输出，以至于你的身体无法满足氧气的需求，不得不以其他方式为你的肌肉提供能量。无氧运动背后的想法是，因为你的身体必须使用替代燃料来源，它会更快地燃烧脂肪来提供能量。
很多人非常喜欢HIIT锻炼，因为人们相信你可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里，在我们今天生活的世界里，似乎没有人有时间锻炼。人们也非常喜欢HIIT锻炼，因为它有“燃烧后”的效果。当你的肌肉耗光氧气来满足它们的需求时，它们就会开始在其他地方寻找燃料。为了满足这种需求，你的新陈代谢开始高速运转，因为无氧运动使你的身体处于这种状态，但只持续很短的时间，你的新陈代谢会继续进行，直到它认为你的身体再次处于正常状态。这样做的目的是加快你的新陈代谢，使它在你做完运动后还能长时间地燃烧卡路里作为燃料，这被认为能使你更快地燃烧脂肪。
优点和缺点
显然，我刚刚提到了一些无氧运动的好处:它可以节省你的时间，而且由于加快了新陈代谢，它可以更快地燃烧脂肪。有些人认为无氧运动总体上更有效，因为它对你的心脏耐力和肌肉力量都有影响。但是，HIIT锻炼对你的关节非常困难，一些人，特别是那些年龄较大或身体状况不佳的人，在进行无氧运动时会有很多困难。
因为无氧运动本质上是为了减少肌肉中的氧气，它们会很快疲劳，从而影响你的耐力。此外，有些人在做运动时可能会觉得呼吸困难，很难判断什么时候这样做合适，什么时候会成为问题。
无氧运动和有氧运动哪一个更好?
我们已经看到了有氧运动和无氧运动的一些优缺点，坦白地说，只要你花时间去锻炼，这其实并不重要。有些人认为无氧运动更有利于减肥，因为它的强度和“燃烧后”的效果。但是如果你不能做无氧运动，那么有氧运动是一个很好的选择。此外，有一些运动总比没有运动好。
我个人更喜欢有氧运动而不是无氧运动，因为我无法忍受在运动时不能呼吸的感觉。我喜欢慢慢来，专注于我正在做的事情，当我在做的时候，我真的能感觉到每一块肌肉。如果你问我丈夫，他会说完全相反的话。他觉得他没有得到很好的锻炼，除非他觉得他会呕吐。这并不意味着我不喜欢让心率加快，但这需要一个平衡。一项伟大的有氧运动是完美的补充，尤其是当我很短的时间，它使我更平衡的身体。此外，你无法打败HIIT锻炼带来的内啡肽。它让你感觉很棒!但是如果你只训练一种方法，你怎么能期望你的身体在做其他事情时表现良好呢?
不要担心把有氧和无氧运动混合到你的日常生活中，专注于你喜欢的运动。毕竟，如果你一点都不喜欢它，你就不会去做，然后它就会变得完全无效。大多数时候坚持你最喜欢的东西是可以的，但是偶尔尝试一些新的或者完全不同的东西。如果你平时喜欢骑自行车去很远的地方，那就去健身房试试HIIT锻炼。如果你是一个沉迷于HIIT世界的健身爱好者，那就到户外进行一次长距离轻松的慢跑。你会感觉神清气爽，甚至可能会找到一项你喜欢的新活动，想要更多地融入你的日常生活。
