无氧运动的主要目的之一是提高你的心血管和呼吸能力，根据训练的目的，训练的时间可以短至几秒钟(如举重)，也可以长至几分钟(如短跑、跨栏、速滑等)。
无氧运动不是依靠氧气，而是由糖原(一种碳水化合物的储存形式)提供能量。当处于厌氧状态时，身体将经历一个称为糖酵解的过程，在这个过程中糖原被分解成一种称为葡萄糖的糖。这为身体提供了一个快速爆发的能量，同时引发了乳酸的快速积累，这是糖酵解的副产品。
乳酸是在剧烈运动中导致肌肉疲劳的物质。事实上，肌肉在剧烈运动后产生的灼烧感是乳酸积累的结果。
如果你经常把自己推到无氧区，你的身体将开始清除乳酸比它产生的速度更快，这就是所谓的乳酸门槛训练。
如果你的身体不能比产生它的速度更快地清除它，你就会很快感到疲劳，达到所谓的无氧阈值。跑步者经常把这称为“撞墙”。
常规无氧运动训练的好处包括:
它在保护你的关节和结缔组织不受伤害的同时，建立和保持瘦肌肉量。
它可以增加你身体储存糖原的能力，在剧烈的运动中给你更多的能量。
它可以提高你的最大摄氧量(你在运动中可以消耗的最大氧气量)。
它比任何其他类型的运动都能增加骨骼的强度和密度，降低骨质疏松症(骨质矿物质流失)的风险。
它能促进新陈代谢，帮助减肥。瘦肌肉具有代谢活性，这意味着肌肉越多，燃烧卡路里的速度就越快。
无氧运动风险
尽管无氧运动对你的健康有好处，但它也有潜在的风险，尤其是对高血压或潜在心脏病患者。一些科学家也提出理论，认为过度的无氧运动可能导致动脉粥样硬化(动脉硬化)的发展。
训练方法
通过高强度的运动，如跑步、骑车或快速游泳，可以达到厌氧区。这也可以通过间歇训练来实现，在间歇训练中，你可以穿插高强度运动和中强度运动。
乳酸阈值训练可能涉及这两种策略之一。相比之下:
稳态无氧运动，也被称为节奏运动，包括逐渐增加运动强度，直到你达到你的MHR的80%到90%。然后，在冷却之前，您可以将该水平保持2到20分钟。
间歇厌氧运动，也称为高强度间歇训练(HIIT)，目的是通过交替进行高强度和低强度的运动，达到或接近你的厌氧阈值，使你的身体进入疲劳状态。
