无氧运动意味着你的运动强度非常高，以至于你的心血管系统不能足够快地把氧气输送到你的肌肉(“无氧”的意思是“没有氧气”)。这听起来不是一个理想的结果，但这种类型的活动可以提高你的耐力和肌肉力量。由于肌肉需要氧气才能继续运动，无氧运动只能持续很短的时间，这样就可以减少你的总锻炼时间。
如果你曾经在运动中完全喘不过气来，或者达到了最高心率的90%到100%，你就知道无氧运动是什么感觉了。有氧运动和力量训练活动都可以是无氧的。有氧运动和无氧运动最大的区别在于你运动的强度。
无氧运动的好处
过去，无氧运动主要是运动员为了提高成绩而进行的运动，但日常锻炼者也能从这种训练中受益。当你进行高强度训练时，你的厌氧阈值就会增加。这意味着你可以更努力地工作更长时间，同时燃烧更多的卡路里。
其他好处包括:
耐力:做一些无氧训练，你的其他锻炼会变得更容易。
提高最大摄氧量:你的身体学习如何使用更多的氧气，它转换成能量，让你锻炼更长时间。
强壮肌肉:在无氧运动中，你的身体利用肌肉中的能量储存，而不是像有氧运动那样从氧气中产生能量。这意味着它有助于保持和改善肌肉质量。
强壮骨骼:一些无氧运动(如高强度的阻力训练)可以提高骨密度和力量。这进而降低了骨质疏松症的风险。
减肥:一项研究发现，在帮助锻炼者燃烧脂肪方面，高强度间歇运动(即间歇训练)比有氧运动更有效。
改善情绪:就像有氧运动一样，无氧训练已经被证明可以减少抑郁、紧张和愤怒的感觉。
