华佗健身气功五禽戏之鹿戏五六式肢体距地和伸利蹄足

2017-03-04 09:03:28 作者:刘时荣 来源:古本新探华佗五禽戏
    肢体距地

    上体以腰为轴,向右扭转,双腿徐徐下蹲呈歇步;双手同时向胸前交叉,右手向上伸直,左手向左平伸,两手心向前,手指尖向上,目视左手;起立,两手在胸前相合;右脚站稳,左脚向左前蹬脚;同时,左手向左侧伸直与肩平,右手置于右额上方,手心均向左,手指尖均向上(图51、图52)。
图51图52

    五禽戏肢体距地动作要点

    双腿下蹲呈歇步要与双手交又同时进行,上体要正直,蹬脚要平稳,不得歪斜。

 

    伸利蹄足

    两手在胸前交叉相合;左脚落地外摆,以双脚掌为轴,向左转体180度,右脚在左前交叉,下蹲变为歇步;双手同时动作,左手向左上伸直,高过头顶,右手向右前平伸,均手心向右前、手指尖向上,目视右手。起立,两手在胸前相合,左脚站稳,右脚向右前蹬脚;同时,右手向右前伸与肩平,左手置于左额上方,手心向右、手指尖向上(图53,图54)
图53图54

    五禽戏伸利蹄足动作要点

    双腿下蹲呈歇步要与双手相交叉同时进行,要上行下随。上体要求正直,蹬脚要平稳,不得歪斜或前后倾斜。