（1）热身
关于热身，保罗在囚徒健身里面有经典的描述“想象一下，从冰箱拿出一片冷冻过的莫萨里拉奶酪，轻轻一拉它就会变成碎屑，是吧！但是，如果将其用微波炉加热几秒后再拉，奶酪就不会碎，反倒是又柔软又有弹性。人的肌肉细胞与其相似。人体温度比较低时，肌肉细胞非常纤弱，极易受伤。体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲，这就是为什么所有明智的训练者都会在训练前热身的原因。热身不仅可以减少训练者受伤的危险，也可以让神经系统做好运动准备，使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处，以迎接难度更大的动作。热身应该到什么程度，要根据外界的温度、训练者的身体状况以及年龄等因素而定。相比于年轻人，年龄大的训练者需要的热身时间要略长一些。” 同时，热身也是让气机畅通，有利于提高练功的效果。
所谓热身，不是指跑步之类的，而是说要活动关节，让关节热起来。关节往往是我们的薄弱环节，因为我们一般锻炼都以肌肉为主，很少专门有意识的去锻炼关节，这导致关节的力量和柔韧性相对就弱一些。具体热身就是需要活动拉开关节，从手指头手腕肘关节，肩关节，颈部，腰部，胯部，膝关节，脚腕，逐一活动，以感到微热为宜。我的做法是练习俯身拱腰，这个只是介绍给大家做参考，你可以选择自己的活动方式。
（2）热身需要的时间很短，一般几分钟就可以了，然后就可以练习卧虎功了，按要点保持身架，不要变形，随时去体察身体的变化，时时修正
练习很简单，基本姿势就是：俯卧于地，用双手和足尖把身体撑起来，要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离）双肘弯曲，两肘尖斜向后撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度；双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。
（3）收功
首先说一下为什么要收功，这主要是因为卧虎功属于强度大的桩功，练功后气血运行加速，这是需要调和气血，让气血平静下来。例如，我们每次练完会出很多汗，气血汹涌，而此时穴位是打开状态，如果不收功就会走失阳气，也容易受到外邪侵扰。
具体做法就是，练完功后默念“神返身中气自归”，同时做几次气归丹田的动作，静立片刻，然后摩擦双手作干搓脸，再活动手脚。
（4）功后放松
李紫剑老师介绍的一种方法是做瑜伽的“雷电坐”：两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面；两膝靠拢，将臀部放在两脚上；然后两腿不动，身体向后仰直至触地。这时你会感觉腹肌被强制拉伸开，保持20秒左右即可。这是对疲劳肌肉进行反向拉伸并保持拉伸状态。
