失眠试试这个简单好用的助眠吐纳法

2018-04-09 16:33:07 作者:admin 来源:网络

失眠试试这个简单好用的助眠吐纳法


吐纳法”是最简单好用的助眠方法,只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上,侧卧也可以,心里保持宁静,不要思考问题。然后双手环抱下腹前方,深吸气,然后是呼气,注意不要把所有的气都呼出去。气快呼完的时候,不中断地把它吸回来,再呼出,再吸回,这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。

 

通过以上的呼吸方法,大多数人大约几分钟后就可安然入睡,即使因为有严重的神经衰弱无法入睡,这样的吐纳方法也可以使你在清醒的同时,获得和睡眠一样的休息,可以称其为是“醒着的睡眠”,休息的效果非常好。睡眠质量不高的朋友经常练习这种呼吸法,会使睡眠非常深沉和有效。

 

此外,用一指禅手法按压头部的穴位和经络,也有很好的安神效果。先用食指或大拇指从印堂(两眉头连线的中点)至神庭(前额发际正中上0.5寸)往返推按5~6次,再从印堂沿眉弓至太阳穴往返推按 5~6次,然后双手多指同时从太阳穴经耳上、耳后推至风池穴(位于项部,枕骨之下),以上推法中度用力,缓慢操作10余次,能疏通头部经络。最后双手多指分开,用指端快速叩击头部穴位并抓摩头皮约5~6 分钟。