【歌诀】
双手艳拳意守丹;抱国守一静气站;
风摆杨柳调气血;下摆深吸仰呼短。
起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
风摆杨柳
【动作图解】
(分左右势练习.以左势为例)
①接上动不停。用鼻子吸气，双臂自体侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方.双手掌心遥遥相对.至此气吸满。(图3-56)
②接上动不停:用鼻子呼气;同时.两掌翻掌下按，掌心向下。双手慢慢下落至腹前.下落的同时徐徐呼气(图3-57、图3-58)
③接上动不停。腰部放松，身体自然向前、向下前屈弯腰;两臂完全放松随身体前屈，尽量双掌触地;同时口闭，用鼻孔短促喷气。(图3-59、图3-59附图)
④接上动不停。身体向左侧上方摆臂转体;同时.用鼻孔缓缓吸气:(图3-60一图3-62)
⑤接上动不停。身体继续向右转，双臂直立上举，头后仰，然后双臂不动，身体慢慢向右转动。鼻孔缓缓吸气。(图3-63)
⑥接上动不停。双臂不动，身体向右转到不能转动时，再向左转到正面;同时，鼻孔缓缓吸气，吸到不能再吸气时，闭气片刻。(图3-64)
⑦接上动不停。两鼻孔短促喷气;同时，两脚跟随喷气抬起，双手向上方自然上伸，头后仰。(图3-65)
⑧接上动不停。身体继续向右转，转至不能转动时(图3-66)，双臂放松，由右上方缓缓向身体前下方下落;同时，伴随着鼻孔缓缓吸气;至不能再吸时，突然用鼻腔短促喷气.使放松的双手突然触地。(图3-67,图3-67附图)
右边练完再向左摆臂转体，重复上述动作3次或6次或9次。
⑨右势动作及呼吸方法与左势相同。唯方向相反。(图3-68-图3-77)
左边练完再向右摆臂转体.重复上述动作3次或6次或9次。
按掌平气
【动作图解】
①接上动不停。用鼻子吸气，双臂自体侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双手掌心遥遥相对，至此气吸满。(图3-78)
②接上动不停。用鼻子呼气;同时.两掌翻掌下按，掌心向下。双手慢慢下落至腹前.呼气结束。(图3-79、图3一80)
③接上动不停。收左脚至右脚内侧，自然站立.两手自然放于身体两侧。(图3-81)
如此重复3次。
【吐纳方法】
①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。
②“风摆杨柳”是一组“长吸短呼”的呼吸吐纳方法。在运功的过程中，全身放松，在动作起伏、转体时，用鼻吸气，而且要求细、长、慢、匀.待气吸满后，动作同时到位定型;当弯腰上体向前、向下时.腰部、上体放松.靠弯腰时挤压腹部将体内之气从鼻孔快速喷出。
③“按掌平气”是一组全身心调理动作:同第一式“疏筋活脉”中的吐纳方法。
【练习提示】
①整组动作要随呼吸的节奏快慢来调整动作的速度:一般来说，吸气舒缓:喷气短促:
②习练次数可多可少.随身体素质而自主决定。
③通常情况下，每组动作左右势练习都不低于3次。
【易犯错误】
①“长吸短呼”的呼吸吐纳方法，掌握不好。特别是短呼气时，前弯腰靠腹压的作用，快速、短促喷气，常常由于方法不当.做得软弱无力。
②起身转腰时，不能够按照要求左旋右转或右旋左转，不能做到较长时间的吸气。
【纠正方法】
①做单式喷气训练。自然吸一口气.突然收腹，同时用鼻子短促喷气。一喷即松，一松即吸气。吸气可慢并且持续时间可稍长。
②要求动作准确、规范。多做模仿训练。条件允许的.可以不断请教练进行纠正。
【养生功效】
①对自我调理气血流畅有帮助。
②对跌打损伤沉淤者，有自然辅助疗养功效。
③腰部的侧转，使脊椎充分旋转，可增强腰部肌肉力量，也可防止腰部的脂肪堆积。
④“腰为肾之府”。尾间运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的自我保健功用。
