武当导引吐纳术一式疏筋活脉之朝山望月和按掌平气

2016-10-24 09:37:29 作者:岳武 来源:武当九式吐纳养生法

    【歌诀】

    双手抱拳意守丹;又行打躬起臂展;

    朝山望月硫筋骨;鼻吸鼻呼是关要。

 

    起势抱圆守一(请参悟起势中)动作同“起势”中的“抱圆守一”。

 

    朝山望月

    【动作图解】

    ①接上动不停。左脚向左侧方横开半步,与肩同宽或稍宽,重心落于两腿之间;用鼻孔吸气,两臂自体侧慢慢上抬,两掌心向上,再慢慢合于头顶上方,双掌心遥遥相对,至此气吸满。(图3-31)
图3-31图3-32

    ②接上动不停。再用鼻子呼气;同时,两掌翻掌下按,掌心向下。(图3-32)

    ③接上动不停。两掌慢慢下落至小腹前,掌心向下.呼气结束。(图3-33)
图3-33

    ④吸气、收腹、挺胸;同时,两掌心向内,轻贴于小腹前,自下而上,贴着身体(两肘外撑)上提至胸前;同时.收左脚并于右脚旁。(图3-34、图3-34附图)
图3-34

    ⑤接上动不停。两掌贴胸向外翻转,使手背贴于胸前;呼气.同时身体向前弯腰,手背沿前胸、小腹、两腿面、两脚背自然下滑。(图3-35、图3-36)
图3-35图3-36

    ⑥接上动不停。以手背贴身体自然摩擦,至脚背时,双手随手臂自然向前伸荡。(图3-37、图3-37附图)
图3-37

    ⑦接上动不停。两掌随手臂自然向前伸荡后.双掌回搓,如搓衣状:同时,吸气:(图3-38、图3-38附图)
图3-38

    ⑧接上动不停。吸气,直腰.身体缓缓而起;同时,两掌掌面贴于脚背,随之沿双脚背、腿面、小腹自然上提:(图3-39、图3-39附图)
图3-39

    ⑨接上动不停。两掌面贴身休自然摩擦,至小腹两侧时,两掌分别向两侧外分,两臂向身体两侧平举。(图3-40)
图3-40

    ⑩接上动不停。两臂继续向上举至头顶上方,然后,徐徐翻掌下按。(图3-41、图3-42)
图3-41图3-42

    如此重复3遍.或6遍,或9遍。
 

    按掌平气

    【动作图解】

    ①接上动不停。自然站立,两掌自然放于身体外侧。(图3-43)
图3-43图3-44

    ②接上动不停。用鼻子吸气,两臂自体侧慢慢上抬,两掌心向上,再慢慢合于头顶上方,两掌心相对,至此气吸满。(图3-44)

    ③接上动不停。用鼻子呼气;同时,两掌翻掌下按,掌心向下。两掌慢慢下落至腹前,呼气结束。(图3-45、图3-46)
图3-45图3-46

    ④接上动不停。收左脚至右脚内侧,自然站立,两掌自然放于身体两侧。(图3-47)如此重复3次。
图3-47

    【吐纳方法】

    ①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。

    ②“朝山望月”整组动作要随呼吸的节奏快慢来调整动作的速度。一般来说,吸气舒缓;呼气速度相对加快。这是一组“长吸长呼”的呼吸方法。同时也是‘“慢吸一快呼一慢吸”的呼吸方法。

    ③“按掌平气”是一组全身心调理动作。

    动作和呼吸方法同“起势”中“捧气贯顶”。用鼻子吸气时,双臂自体侧慢慢上抬,双掌心向上,再慢慢合于头顶上方.双手掌心遥遥相对.至此气吸满;然后用鼻子呼气,同时翻双掌下按.掌心向下:双手慢慢下落,垂至体侧,呼气结束。如此重复3次。

    但在运用意念过程中,“按掌平气”讲究吸气时可意想胸腔扩张,充满氧气;呼气时可意想一股气流从印堂(上丹田)沿体前任脉线下行,至胞中(中丹田),再下行至气海穴(下丹田)。肺活量强的练习者.如果呼气气息较长,可随呼气将意念继续下行至涌泉穴。

    “捧气贯顶”“按掌平气”“周天行气”气种吐纳导引方法有异同,在第四章“常见问题解答”中有专门的解答。

    【练习提示】

    ①根据身体素质而自主决定每组动作的习练次数.可多可少。

    ②通常情况,练习时每组动作都不低于3次一也可做9次或18次。

    【易犯错误】

    ①做“朝山望月”下弯腰动作时,不会用腹压的方式把体内的气吐出;吸气时.不能配合动作做深长吸气。

    ②“朝山望月”动作是一组“慢吸一快呼一慢吸”的呼吸法,呼吸的节律把握不好,感到呼吸不协调。

    【纠正方法】

    ①自然站立时,先试着用一只手按压腹部,有意识地配合收腹,同时配合呼气。一次将气呼完,然后放松,自然吸气。

    ②练习开合动作时.要有意识地配合呼吸节奏。双臂分开、双臂合抱的速度可自行调整,并随着动作速度调整呼吸速度。

    【养生功效】

    ①对内脏疾患以及便秘、腰腿痛、高血压等能起到一定的缓解作用。

    ②对腰、腿部软组织损伤、弯腰不便,脊柱侧弯,腿部酸痛麻木及屈伸不利等有较好的辅助疗效。