【歌诀】
双手抱拳意守丹;捧气贯顶行周天;
意气由上而下沉;涌泉穴位是玄关。
抱圆守一
【动作图解】
①自然站立，全身放松.头顶上悬，下颌微收.舌尖轻搭于上腭.背有上拔之意.使闾尾中正，肛微提.腹微收，口光平视;(图3一11)
(2)泛接上动不停:双掌同时外旋.两臂属肘后拉至两腰间.两掌心斜向上方。(图3-12)
③接上动不停:两肘外撑，两掌心斜向上方。(图3-13)
④接上动不停:拧臂转腕.两掌向两侧分开.两掌心向后，两掌高与艘平。(图3-14)
⑤接上动不停:两掌、臂外旋.同时两臂屈肘.两掌向体前合抱，虎口相对:(图3-15)
⑥接上动不停:两掌于腹前相叠，左掌在上.右掌在下，两掌心向内。(图3-16)
⑦接上动不停:右手变空心拳.左掌拇指通过右拳眼，扣按于右手心(劳宫穴)处，左手其他四指抱于右拳背之上。双手环抱呈子午阴阳诀.亦即阴阳八卦手。目光内敛。(图3-17)
⑧接上动不停。双手环抱呈子午阴阳诀向小腹回搂，至下丹田部位.自然站立，全身放松，心平气和，目光内敛，自然呼吸，意存下丹田人静片刻:(图3-18)
捧气贯顶
【动作图解】
①接上动不停。左脚自然向左侧横开半步，两脚距离与肩同宽或稍宽;两臂自体侧慢慢上抬.两掌心向上，两掌慢慢合干头顶上方，两掌心遥遥相对，用鼻子吸气，至此气吸满。(图3-19、图3-20)
②接上动不停。用鼻子呼气;同时.两掌翻双掌下按，掌心向下:(图3-21)
③两掌慢慢下落于身体两侧，掌心向内.呼气结束(图3-22)。如此重复3次。
【吐纳方法】
①“抱圆守一”属于功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀，双手放于小腹前。然后自然呼吸.意守下丹田。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息。一般养生爱好者学习时可不作深究。意到即可。
②“捧气贯顶”是一组全身心调理动作。共包含3种吐纳导引方法。
呼吸法。用鼻子吸气，双臂自体侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双手掌心遥遥相对，至此气吸满;然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按，掌心向下。双手慢慢下落，垂至体侧，呼气结束。如此重复3次。
意念法。要有一个意识假想。吸气时，双目微闭.意想内视.人的身体就像一瓶浑浊的水，呼气时，随着双手下按而意念自头顶下行，身体内假想的污浊之水面也随意念下降下行，从双脚下的涌泉穴外泄;人体流空之处都变得非常洁静，无色透明。所有的病气、浊气都随意念水面下降而下行，通过涌泉穴外泄入地。
意识假借法，是一种养生有效的心理暗示方法。此方法操作得当，非常有助于身心健康。习练静坐功夫的人们，自然明白其中的玄机。这里不一一赘述。
当然.如果习练者还没有导引基础，还不能控制自己的意识假借，作为一般性的养生锻炼，也可以只用肢体动作配合呼吸吐纳，而不用意识假借这种导引方法。
【练习提示】
①初级习练者.要求肢体动作准确，松紧有度.自然配合呼吸。
②中级练习者.要求肢体动作的吞吐、屈伸、开合与呼吸吐纳有机配合。
③高级养生者，做到肢体动作、呼吸吐纳与意识导引高度融合。
④以下九式吐纳法中的练习方法与此相同。
【易犯错误】
①“调身、调息、调心”方法不当。
②初期不容易进入练功状态。心绪不宁。
【纠正方法】
①掌握“三调”的方法、要领，认真体会在自然、放松状态下.意、气的高度融合。
②克服急躁心理.放松自己的思想，不刻意追求功态。
【养生功效】
①梳理共焦。
②调节身形、心意、气息;尤其对高血脂、高血糖、高血压患者是一组行之有效的调理方式。
③改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳:
