仁爱冥想是目前最流行的冥想技巧之一，理由很充分。那些经常练习仁爱冥想的人能够提高他们宽容、与他人联系、自我接纳等等的能力。这种冥想的减压效果也很好。这是一项很容易练习的技术，可以让你在几分钟内感到更快乐。
仁爱冥想的基本要点是将仁爱和仁爱的能量集中在自己和他人身上。仁爱冥想的好处是显而易见的:练习者体验到冥想的所有常规好处，这些好处数量众多，影响深远，还有仁爱的温暖感觉，它会带来自己的好处。下面是一个简单而有效的冥想技巧。
仁爱冥想
给自己留出一些安静的时间(即使只有几分钟也可以)，然后舒服地坐着。闭上眼睛，放松肌肉，做几次深呼吸。
想象你自己正在经历完全的身心健康和内心的平静。想象一下对自己有一种完美的爱，感谢你所做的一切，知道你是对的，就像你现在这样。专注于这种内心的平静，想象你正在呼出紧张，呼入爱的感觉。
对自己重复三到四句积极、让自己安心的话。有几个是有效的，但我们喜欢并推荐如下:
祝我幸福。
祝我平安。
愿我健康、平和、强壮。
愿我今天给予和接受感激。
沉浸在那种感觉中几分钟。如果你的注意力转移到其他事情上，轻轻地把它转回到这些充满爱的善意的感觉上。让这些感觉包围你。
你可以选择在冥想的过程中保持这种专注，或者开始将注意力转移到你生活中所爱的人身上。从你非常亲近的人开始——配偶、孩子、父母或最好的朋友。感受你对他们的感激和爱。保持这种感觉。你可能想要重复下面的短语或类似的短语，它们会让你内心充满爱和善意:
祝你幸福。
祝你平安。
愿你健康、平和、强壮。
愿你今天给予和接受感激。
一旦你对那个人有了这些感觉，把你生活中其他重要的人一个接一个地带进你的意识中，想象他们拥有完美的健康和内心的平静。然后扩展到其他朋友和家人，然后是邻居和熟人，甚至是世界各地的其他群体。你可以把这些充满爱的善意的感觉延伸到世界上其他国家的人们身上，并专注于一种联系和同情的感觉。你也可以包括那些与你有冲突的人(一个“友敌”或一个你感到怨恨或愤怒的人)，他们可以帮助你获得宽恕或更大的平静。
当你的冥想完成时(也就是当你决定的时候)，睁开你的眼睛，记住你可以在一天中重温那种美妙的感觉。记住冥想中充满爱和善意的感觉，在一天中深呼吸几次，转移注意力，重新审视这种感觉。
提示
首先，以你自己为主题练习冥想，然后转向那些你很容易被爱包围的人。对生活中难相处的人进行充满爱心的冥想，会给你带来宽恕和放弃沉思带来真正的好处，但这可能需要更多的练习。
如果你担心花太多时间在冥想上，尤其是刚开始的时候，你可能需要设置一个计时器。
这种冥想可以用很多不同的方法来练习。这只是一个建议。你可能会想到你自己的仁爱冥想技巧，对你特别有效，只要确保你的注意力集中在一种促进仁爱感觉的方式上。
