什么是冥想
冥想是瑜伽中的一种修行方式，通过字典定义，“冥想”意味着反思，思考或思考。它也可以表示对沉思的虔诚运用或对宗教或哲学本质的沉思话语。
冥想已成为减轻各行各业压力的最受欢迎的方法之一。这种古老的习俗可以采取多种形式，可能会或可能不会与许多精神实践相结合，可以用于几种重要的方式。
冥想可以快速解决压力缓解，帮助您扭转身体的压力反应和身体放松。它可以成为您日常生活的一部分，帮助您增强压力。当你被情绪压力甩掉时，它可以成为一种技巧。冥想的一种形式甚至可以用于减肥和更健康的饮食。
通过学会平静身心，你的身体和情绪压力可以消失。这让您感觉更好，精神焕发，并准备好以健康的态度面对您一天的挑战。通过数周或数月的常规练习，您可以体验到更大的好处。
冥想的更多好处
冥想的好处是很好的，因为除其他外，它可以扭转你的压力反应，从而保护你免受慢性压力的影响。
你的心率和呼吸减慢了。
你的血压正常化。
您可以更有效地使用氧气。
你的免疫功能有所改善
你少出汗。
你的肾上腺产生较少的皮质醇。
你的思维老化速度较慢。
你的头脑清醒，你的创造力增加。
经常冥想的人会更容易放弃像吸烟，饮酒这样的生命破坏性习惯。他们还发现更容易停止反叛破坏他们的一天。它可以帮助许多人连接到一个内在力量的地方。大量研究发现，在不同的人群中，冥想可以最大限度地减少压力并增强抵御能力。冥想研究仍然相对较新，但很有希望。
五种不同的冥想方式
正如有许多风格的瑜伽，所以有很多方法可以冥想。冥想的第一阶段是专注于特定物体或建立焦点，眼睛打开或关闭。悄悄地重复一个单词或短语，可听见地背诵祈祷或吟唱，可视化神像等图像，或者专注于诸如你前面点燃的蜡烛之类的物体，这些都是通常建议的焦点。观察或计算您的呼吸并注意身体感觉也是可选的焦点。让我们仔细看看。
声音的使用
吟唱是咒语瑜伽的延伸，是进入冥想的有力方式。颂歌比咒语更长，涉及节奏和音高。西方传统使用圣歌和赞美诗来唤起上帝的名字，激励和产生属灵的觉醒。追溯到吠陀时代，印度颂歌源于一种传统，它相信声音的创造力以及将我们带入扩展意识状态的潜力。该圣哲，或古老的预言家，教导所有的创造是原始声嗡的体现。
图像的使用
可视化也是一种很好的冥想方式; 一个初学者经常发现容易练习。传统上，禅修者以生动和细致的方式可视化他或她所选择的神。
一些从业者想象一个自然物体，如花或海洋; 其他人在体内的脉轮或能量中心上冥想。在这种类型的冥想中，你专注于与特定脉轮相对应的身体区域或器官，想象与之相关的特定颜色。
凝视
使用图像的另一个变化是保持对象的开放式焦点。这种焦点被称为drishti，意思是“观察”，“观点”或“凝视”。您在这里可以选择的内容几乎是无限的。蜡烛凝视是这种方法的流行形式。专注于花瓶，雕像或神像的其他可能性。
在眼睛完全打开或部分闭合的情况下使用此术，可以产生更柔和，散射的视线。许多古典的哈达瑜伽姿势都有注视点，而阿什汤加风格的哈达瑜伽则特别强调了使用drishti。许多调息技术也需要特定的眼睛定位，例如注视“第三只眼睛”，眉毛之间或鼻尖处的点。
呼吸
使用呼吸作为焦点是另一种可能性。您可以通过实际计算呼吸来实现这一点，就像在呼吸法练习中那样。然而，最终，冥想呼吸只意味着纯粹观察呼吸，而不是以任何方式改变呼吸。在这种情况下，呼吸成为你冥想的唯一目标。你会观察到呼吸的每一个细微差别以及它产生的每一种感觉：它在腹部和躯干中的移动方式，它在进出鼻子时的感觉，质量，温度等等。虽然你完全了解所有这些细节，但你不要纠缠于它们或以任何方式判断它们; 你仍然与你观察的东西脱节。你发现的既不好也不坏; 你只是让自己随时随地呼吸。
物理感觉
另一种冥想的方式是观察身体的感觉。以与观看呼吸时相同的细节程度练习。在这种情况下，您将深入研究或渗透引起您注意力的特定感觉，例如您的手感觉多热或多酷。由于您的体位练习而获得的灵敏度提高可能会为您提供其他焦点：例如，脊柱的力量或您下半身的柔软感。观察特定情绪或任何特定的不适区域也是可能的。无论您选择什么，仍然是整个练习的重点。您可能会发现观察身体感觉比观察呼吸更具挑战性。
冥想姿势
坐着
虽然你可以冥想，或完全沉浸在静止的任何活动或位置，但坐姿是最常推荐的姿势。有许多经典的坐姿，但Sukhasana（Easy Cross- Legged Pose）显然是最基本的。更灵活的冥想者更喜欢Padmasana（Lotus Pose）。
坐在椅子上也有效。它同样有效，当然也不乏精神，它通常是初学者的最佳选择。最重要的是你的脊柱保持直立，你感觉稳定和舒适，这是执行体式所必需的两个品质。为了最大限度地提高地板的舒适度，可以在臀部下方放一个垫子或折叠的毯子来抬高它们，然后轻轻地将膝盖向下推向地板。这有助于支撑下背部的自然腰部曲线。有些人喜欢跪着“日式”。您可以为这个位置购买小型倾斜的木制长椅。
放松双臂，将双手放在大腿或膝盖上，手掌处于放松姿势，朝上或朝下。向后和向下滚动肩膀，轻轻抬起胸部。保持颈部长，下巴略微向下倾斜。根据您所遵循的技术，可以打开或关闭眼睛。呼吸是自然而自由的。
步行
许多教师强烈推荐的移动冥想可能是一个愉快的选择。这种形式的挑战是慢慢地，有意识地走，每一步成为你的焦点。目的地，距离和步伐都是偶然的。放松双臂，自由活动，用步伐协调呼吸。例如，您可以呼吸3个步骤并呼吸3个步骤。如果感觉尴尬或困难，只需自由呼吸。虽然您可以在任何地方练习步行冥想，但选择您特别喜爱的环境 - 海洋，最喜欢的公园或草地。记住，到某个地方不是问题。
站立
站立是另一种非常强大的冥想练习。通常建议那些发现它建立身体，心理和精神力量的从业者。双脚分开站立，双脚分开。膝盖很柔软; 双臂舒适地放在身体两侧。检查整个身体是否以良好姿势对齐：肩膀向后和向下滚动，胸部开放，颈部长，头部浮在上面，下巴平行于地板。要么睁开眼睛，要么轻轻地闭上眼睛。
躺着
尽管躺着与放松有关，但经典的尸体也被用于冥想。仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝上。一起触摸你的脚跟，让脚完全放松，使脚彼此远离。虽然你的眼睛可能被打开或关闭，但有些人发现睁眼时更容易保持清醒。仰卧冥想虽然比其他姿势更安静，但需要更大程度的警觉才能保持清醒和专注。因此，初学者可能会发现在没有入睡的情况下冥想这个位置更加困难。
冥想的好处
研究已经证实了古代瑜伽修行者已经知道的东西：当我们冥想时，发生了深刻的生理和心理变化，导致了大脑的实际转变和身体的非自愿过程。
