世界上有一百万种形式的冥想，但如果你到世界各地拍摄冥想其中许多人的照片看起来会非常相似。为什么？因为在全球范围内有一些冥想姿势的基本元素，以平息心灵和调整身体。
七点冥想姿势
姿势的第一点：坐下来
对于我们这些习惯坐在椅子上的人来说，你可能会被盘腿坐在地上的想法吓倒了。这是尝试一下的好时机。如果你发现它很难，你可以假设我在下面提到的一种更简单的盘腿姿势。
盘腿坐在地上有一些变化，但所有这些都有最好的支持，有一个正式的冥想垫。我偏爱那些在Samadhi Cushions出售的人，因为他们的座位制作精良且坚固。如果您要开始一致的冥想练习，那么购买垫子是值得的。如果您打算使用沙发或床上的枕头，那可以，但需要进行大量调整才能让您坐得更高，这样就不会感到痛苦。也就是说，如果你想抓住一些坚固的垫子并坐在那些上去，那就去吧。
冥想的六种方法
1.四分之一莲花
在这里，您可以坐在冥想座位上，双腿松散地交叉，双脚放在相对的大腿或膝盖下方。我推荐这种方法。
2.半莲花
这是对上述的变化。你的双腿交叉，一只脚搁在对面的大腿上。另一只脚可以折叠在上腿下方，并在膝盖或大腿下面休息。
3. Full Lotus
在Padmasana（莲花姿势）中，双腿交叉，双脚放在对面大腿的顶部。
4.缅甸的立场
如果你不能双腿交叉坐着，那很好。只需坐在地板上，双脚放在这个放松的位置，即 Sukhasana（Easy Pose）。
5. Seiza
您可以跪下并在双腿之间放置垫子或瑜伽道具，而不是双腿交叉坐着。这种传统的冥想姿势基本上是支撑着 Virasana（Hero Pose）或Vajrasana（Thunderbolt Pose）。
6.主席
最后，是的，如果需要，你可以使用椅子。没有羞耻。一定要远离椅背，将双脚牢牢地放在地板上，与臀部和膝盖对齐。
有时人们会问他们是否可以冥想躺下。你可以，但你更有可能睡着了。如果你要这样做，你可以将你的脚放在地上，膝盖向上，以保持清醒感。
第二点姿势：伸长脊柱
建立这个坚实的基础后，重要的是通过脊椎提升自己。传统的类比说你的脊椎应该像箭头或一堆硬币，一个在另一个上面。就好像一根杆可以穿过你的头顶并穿过你的底部。当你坐下来冥想时，你想要感到振奋。
第三点姿势：休息你的手
用手做最简单的事就是将它们放在膝盖上。您可以将双手放在身体两侧，然后将手肘放在肘部，然后将手掌放在大腿上。这是一个自然的轴点，可以让它们休息，为您的直立脊柱提供更好的支撑。Kilung仁波切在他的新书“放松的心灵”中提到，坐着你的手掌往往会放松身体的能量流动。
或者，您可以将右手放在左上方，用拇指轻轻抚摸，将它们放在肚脐的膝盖上。Kilung仁波切指出，这会在体内产生更多的热量和能量，如果您感到困倦，这可能会有用。象征性地，左手代表智慧和正确的同情。在这个姿势中，你将两者结合在一起。
第四点姿势：放松肩膀
让肩膀和背部的肌肉放松。你的肩膀可以稍微向后推。这在打开前身时建立了强大的背部。当我们露出温柔的心脏时，这种姿势有一点点脆弱性。
第五点姿势：蜷缩在下巴
稍微蜷缩在下巴上。你不想走得太远以至于你直接向下看着你的膝盖，但是你不希望你的头部保持这么远，以至于它可能会让你疲惫不堪。
第六个姿势：打开下巴
让您的面部肌肉感到放松，让您的下巴悬空。将舌头靠在嘴唇顶部，以便呼吸清晰，减慢吞咽过程，这有时会分散注意力。
第七个姿势：休息凝视
以不专心的方式放松你在地面前方两到四英尺的目光。不要在你面前挑选地毯上的图案。只是保持松散的目光。休息你的眼睛。有时人们不明白为什么他们应该在冥想时睁开眼睛。首先，我们总是凝视着我们的世界 - 我们为什么要将冥想练习视为躲避生活的时候？现在是直接看我们是谁的时候了。所以我们的眼睛可以打开，作为对这个意图的一种表达。在实际水平上，你不太可能睁着眼睛入睡。
如果睁着眼睛无法冥想，可以关闭它们。在开始冥想你将要做的事情之前做出有意识的决定是很重要的，否则你会在这些选项之间来回徘徊。有人说闭眼冥想导致更多的思想，白日梦和分心。但如果你不是这样的话，那你肯定可以闭着眼睛冥想。
如果你花时间正确地建立你的冥想姿势，你会发现更容易休息并与冥想的对象联系起来。当你通过这七个点时，你会进入你的练习感觉轻松但提升。
