三宝返还功的静功分调息、胎息、乾元、纯阳四层功夫，乃由浅入深。但在临床上，只须调息、胎息二功法就够了，乾元、纯阳二功法比较深奥，这里就不作介绍。
(一)预备:立了卧、坐、行诸姿势皆可，一般以坐姿为佳。先排空大小便，宽衣解带，选一坐姿，双目向前平视，平息片刻，头脑清醒一下，而后排除杂念，中正分舒。
(二)调息功:舌平，舌突抵于天河(即上胳)，两目垂帘，以观其心。松腹，意守祖窍(脐内10厘米，膀胧之后、小肠之下，俗称三叉路口)。调匀鼻息，使呼吸柔细匀长，用鼻吸口呼，呼气时收腹，使丹田之气上行;呼气时放腹，以意运气下达丹田。待有“白玉齿边流舍利，红莲舌上放毫光”之感时，就是调息功练就了。这样就可更进一步练胎息功.(图5-1)
(三)胎息功:姿势稍变.在调息功呼吸深细柔长的基础上，易后天呼吸为先天呼吸(即胎息呼吸，又叫内呼吸、逆呼吸)。做内呼吸时，呼气舌突抵天河穴，吸气舌尖转下。等练至“喉中甘露治治润，心下酬醛滴滴琼”、时，则说明胎息功已成。(图5-2).
